Overskrift

Mange uker har vi utfordringer med tiden og mulighetene for trening blir litt variabel for oss. Det er derfor viktig å gripe muligetene. Leif Harald har kjørt mange harde økter denne uka. 3 CrossFit økter pluss lørdagens tungsekk økt gjorde at kroppen var fornøyd med hvile på søndag. Tone hadde litt mer utfordringer med tanke på jobb men fikk kjørt gode økter selv om tiden var knapp. Var ikke vondt med hvile på søndag der heller.

Overskrift


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke

60







60

Sykle

30

80


60




170

Løpe











60





60

Ski









Sekk 20kg






180


180

CrossFit



60





60

Annet









Sum

90

80

120

60


180


8,8t

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke









Sykle

45



60




105

Løpe


60






60



60





60

Ski









Sekk 20kg






180


180

CrossFit

60


60


60



180

Annet









Sum

105

60

120

60

60

180


9,8t

Leif Harald

Overskrift

Mandagens CrossFit, torsdagens tung sekk ( 27 og 29 kg ) i HEI bakken, pluss søndagens klatretur har vært 3 fine økter for bena våre. Sykling har blitt brukt som restitusjondøkter denne uken. 

Overskrift


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke









Sykle


60





90

150

Løpe















60

60

Ski









Sekk 27 kg




85




85

CrossFit

60







60

Klatring







85

85

Sum

60

60


85



235

440  7,3t

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke









Sykle

45

45

45


45



180

Løpe

















Ski









Sekk 29 kg




85




85

CrossFit

60




60



120

Klatring







85

85

Sum

105

45

45

85

105


85

470 7,8t

Leif Harald

Overskrift

En fin treningsuke med to gode økter CrosFit i starten av uka. LH har tatt sykkelen fram igjen og hælen var ikke noe problem :-) Lørdag hadde vi en flott tur opp Ånås med fine høstfarger og solen kikket fram. Vi gikk over fjellet og ned i Storvik, samtidig som vi tok et elgdriv, he he... Fint å gjøre litt nytte, samtidig som vi trener :-)

Foredrag

Overskrift


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke









Sykle


90


45



30

165

Løpe

















Fjellvandring






120


120

Sekk 20kg




45



30

75

CrossFit

60


60





60

Klatring






60


60

Sum

60

90

60

90


180

60

540  9 t

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke









Sykle


90


90



30

210

Løpe

















Fjellvandring






120


120

Sekk 20kg




45



30

75

CrossFit

60


60





120

Klatring






60


60

Sum

60

90

60

135


180

60

585  9,8t

Leif Harald

Overskrift

Søndagens 1,5 time i Hei bakken med tung sekk ble ukens mest funksjonelle økt. Uten pause opp og ned gjorde at alt tøy ble rimelig vått, en god svetteøkt :-) Flere gode styrke og CrossFit økter har gjort uken til god basis styrke uke. Vi er i godt driv mot mars 2015 :-)

Overskrift


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke

45



40




85

Sykle

15


60

15




90

Løpe












60

60



120

Ski









Sekk 24kg


150





90

240

CrossFit









Annet









Sum

60

150

60

115

60


90

535 8,9t

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke









Sykle


60

45





105

Løpe













60



60

Ski









Sekk 24kg




120



90

210

CrossFit

60


60





120

Annet









Sum

60

60

105

120

60


90

495 8,3t

Leif Harald

Overskrift

Denne uken har det vært mange gode og varierte økter. Hælen hemmer ikke så mye lenger. Tone hadde en tøff økt på  onsdag med tung sekk i 2,5 timer. Lørdagens tur over myra med ny komfyr, ble en bør på 50 kg i ryggensekken for Leif Harald og en krevende manøver dvs grusom tung:-) Søndagens fjelltur til Fossenuten var en perfekt avslutning på uka.

Overskrift


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke




60




60

Sykle




15




15

Løpe









75

45






115

Ski









Sekk 20kg


60

150





210

CrossFit









Fjellvandring






90

180

270

Sum

75

105

150

75


90

180

670 11,2t

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke




60




60

Sykle



60





60

Løpe




30




30


45






45

Sekk. 50 kg






30


30

Sekk  20 kg


60






60

CrossFit

60


60





120

Fjellvandring






100

180

280

Sum

60

105

120

90


130

180

685 11,4t

Leif Harald

Overskrift

Uken startet med med foredrag på Grenland CrossFit om mot og motivasjon. Tirsdag var vi i Ulefoss å inspisrte storsalen hvor vi skal skal holde foredrag 29 okt. Siden Leif Harald fortsatt ikke kan bruke sko har treningen også denne uken vært ergometersykling på slippers og styrke av overkropp. Tone har mer variert trening med tung sekk , styrke, sykkel og løping. Søndagen ble avsluttet med å forberede tirsdagens foredrag for folkehøgskulelærere på seminar i Seljord. Lørdagen TA hadde den fjerde reportasje i serien hvor de følger oss mot Mount Everest.

Overskrift


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke


40



30


120

190

Sykle






60


60

Løpe


50






50






60


60

Ski









Sekk 20kg



60


90



150

CrossFit









Annet









Sum


90

60


120

120

120

510  8,5t

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke


60



45


120

225

Sykle


60

60


45

120


285

Løpe

















Ski









Sekk 20kg









CrossFit









Annet









Sum


120

60


90

120

120

510  8,5t

Leif Harald

Overskrift

Med benet i bandasje og helen full av sting har uken vært preget av styrke på overkroppen og ergometersykling på slippers for Leif Harald. Tone har vært litt på farta denne uka men har fått lurt inn flere gode økter blant annet en fin fjelltur til Hyvrenuten med døtrene :-) Flere foredrag er i anmars, så helgen har gått til mye planlegging.

Overskrift


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke

60



50




110

Sykle

15







15

Løpe











60

10




70

Ski









Sekk 20kg


60





90

150

CrossFit









Klatring






60


60

Sum

75

60

60

60


60

90

405  6,8t

Tone


Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

Sum

Styrke

60


60



60


180

Sykle

15

60


90



90

255

Løpe

















Ski









Sekk 20kg









CrossFit









Annet









Sum

75

60

60

90


60

90

435 7,3t

Leif Harald

Nyeste kommentarer

29.01 | 23:03

Lykke til Anita 🥰og alle dere andre tøffinger 👍

28.01 | 16:05

God tur!! Ittj fårrå nålles!!

28.01 | 14:28

Lykke til!🤗💞

21.01 | 12:07

Det blir spennende å følge med

Del denne siden