Kommentar uke 10

En forholdsvis rolig uke. Tone hadde en hard økt med tung sekk i dyp snø på lørdag. Jeg hadde min årlige tur til Hemsedal. Når du kjører slalom en gang i året og setter ned de lange bakkene, får du virkelig kjenne på melkesyra. Yoga er en ny type trening vi har testet litt. Tirsdagens yoga økt var godt for kroppen, mye tøying og balanse.

Leif Harald på Grenland CrossFit

Uke 10

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Hoppbakken

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

70 

60 

 

 

 

130 

Styrke

 

 

 

 

30 

 

 

30 

Ski

 

 

 

 

 

60

30 

60 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

30 

30 

Motbakke i snø  20 kg sekk

 

 

 

 

 

60 

 

60 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Yoga

 

60 

 

 

 

 

 

60

Sum

60

60 

 70

60 

 30

120 

 60

460 

 7,7t

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Hoppbakken

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 60

 60

Motbakke - 22 kg sekk

 

 

 

 

 

 

 

 

Alpin - ski

 

 

 

 

 180

 

 

180 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 23 kg/Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

130 

Yoga

 

60

 

 

 

 

 

 60

Sum

 60

60 

60

 

 180

       60

    420

    7,0t

Kommentar uke 9

To litt slitene kropper trengte en rolig uke. Viktig å ta signalene fra kroppen og legge opp treningen der etter. Vi gjennomførte de vanlige kettlebelltimene og ellers noen rolige økter. Formen var bedre mot slutten av uken og søndagens tungsekk tur i motbakke i 3 timer ble en veldig god økt. At det var bra med snø gjorde økten bare bedre :-)

Uke 9

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Hoppbakken

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

75 

 

 

75 

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe intervall

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

60 

 

 60

 

120 

Motbakke - 20 kg sekk

 

 

 

 

 

 

 180

180 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

 120

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60

 

 60

 60

 75

 60

180 

 495

8,3t 

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Hoppbakken

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 30

 

 

 30

Motbakke - 22 kg sekk

 

 

 

 

 

 

 180

 180

Løpe

 

 

 

 

 30

 

 

 30

Rask gange

 

 

 

 60

 

 60

 

 120

Sekk 23 kg/Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

 120

Styrke

 

 

 

 

 25

 

 

25 

Sum

 60

 

 60

60 

85 

60 

180 

505 

8,4t 

Kommentar uke 8

En kjempe bra uke med både treningsøkt i Heibakken og skitur til Gaustadtoppen fra Tuddal.  Skituren opp til Gaustadtoppen på søndag i strålende sol ble helt magisk.Turisthytta var åpen og den obligatoriske vaffelen smakte fantastisk som vanlig. Eneste utfordringen var at det var knallhardt føre ned igjen, snøen var ujavn og varierte fra is til løssnø. Beina var fulle av syre når vi endelig kom ned til bilen. Vi er slitne men fornøyde :-)

Med Gaustadtoppen i det fjerne.

Turisthytta på Gaustadtoppen

Heibakken med spor etter mange slitsomme treningsøkter.

Uke 8

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Hoppbakken

 

 

 

 

 

70 

 

 70

Sykle

 

 

 

60 

 

 

 

 60

Styrke

 

30

 

 

 

 

 

 30

Løpe intervall

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

60 

 

60 

 

 

 

 120

Ski- Gaustadtoppen

 

 

 

 

 

 

315 

 315

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Motbakke

 

 

 

 

 70

 

 

 70

Sum

 

90

 60

120 

 70

 70

 315

725 

12,1t 

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Hoppbakken

 

 

 

 

 

70 

 

 70

Sykle

 

 60

 

 

 

 

 

 60

Ski - Gaustadtoppen

 

 

 

 

 

 

 315

315 

Løpe

 

30 

 

 

 

 

 

 30

Rask gange

 

 

 

60 

 

 

 

 60

Sekk 23 kg/Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

 120

Motbakke

 

 

 

 

 70

 

 

 70

Sum

 60

 90

60 

60 

 70

 70

 315

725 

12,1t 

Kommentar uke 7

En god treningsuke for oss. Som vanlig noen veldig gode CrossFit økter og søndagens langtur i skogen med tung sekk ble igjen den hardeste økten. Mye is i skogen gjorde at vi måtte bytte til piggsko etterhvert. Når en må passe på hele tiden blir økten enda harderer. Søndags kvelden fikk vi besøk fra en klatrer som hadde reist langt for å høre og sjekke litt ut om Manaslu. Alltid hyggelig å få besøk fra klatrere da miljøt ikke er så stort.  

Uke 7

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 40

 

 

 

40

Styrke

30 

 20

 

 20

 

 

 

70 

Løpe intervall

 

 

 

30 

 

 

 

30 

Rask gange

 20

60 

30 

 

 

 

 

 110

Sekk 21 kg/Ski

 

 

 

 

 

 

210 

 210

CrossFit9,5

 

 

60 

 

 

 

 

 60

 

 

 

 

50 

 

 

 50

Sum

 50

80 

90

90 

50 

 

 210

570 

9,5t 

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Motbakke i snø

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 90

 

 

 

 

 90

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 90

 

 

 

 90

Sekk 23 kg/Ski

 

 

 

 

 

 

210 

210 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

 

 

 

 

50 

 

 

 50

Sum

 60

 90

60

 90

50 

 

 210

560 

9,3t 

 

Topptur til Kollingane

Beskrivelse

Kommentar uke 6

Starten av uken ble rolig for Tone, Leif Harald gjennomførte som vanlig knallharde kettlebell økter. Lørdag tok vi turen til Kollingane ca. 900 moh. Vi brukte 3 timer opp de totalt 1250 høydemeterene vi gikk til fots i snøen. Føre varierte fra hard skare til å gå gjennom snøen til lårene. Turen er en krevende økt og søndagen ble en rolig restitusjonsdag :-)  

Beskrivelse

Uke 6

 

Tone

 

Mandag 

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Motbakke i snø

 

 

 

 

 

320 

 

320 

Sykle

 

 

 

30 

 

 

 

 30

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Intervall løping

 

 

 

 30

 

 

 

30 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

50 

50 

Sekk-20kg/ Motbakke

 

 

 90

 25

 

 

 

115 

Styrke

 

 

 

 35

 

 

30 

65 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

 

90

120 

 

 320

 80

610  

 10,2t

 

Leif Harald 

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Motbakke i snø

 

 

 

 

 

 320

 

 320

Sykle

 

 

 

30 

 

 

 

30 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

30 

 

 

 

 30

Rask gange

 

 

 

 70

 

 

 50

120 

Sekk 20 kg/Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

60

130 

 

 320

50 

 620

 10,3t

 

Kommentar uke 5

Gode minner fra høsten 2015 på Grungedalshei :-)

En jevn og god treningsuke. Lørdagens økt med sykling og 25 kg tung sekk med 1 times rask gange til slutt ble nok den hardeste. Leif Harald kjenner at han har presset skuldrene godt i det siste, og da var det greit med Yoga på tirsdag for å få opp bevegeligheten.

Uke 5

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

40 

60 

40 

 140

Sekk 25 kg

 

 

 

 

 

 60

40 

 100

Løpe

 

 

 

 

40 

 

 

 40

Rask gange

 

 

60 

 

 

60 

 

 120

Yoga

 

60 

 

 

 

 

 

 60

Kettlebell

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 60

 120

 

80 

 180

 80

580 

9,7t 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

40 

60 

40 

 140

Yoga

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Sekk 25 kg

 

 

 

 

 

60

 

60 

Løpe

 

 

 

 

40 

 

40 

80 

Rask gange

 

 

 60

 

 

60 

 

 120

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Sekk 28 kg Heibakken

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 60

 120

 

80 

180

 80

580 

9,7t

 

 

Hoppene glad for at sola kom fram etter at Tor var ferdig 🌞

Kommentar uke 4

Helgens tur til hytta med besøk av uværet Tor var utfordrende. Skituren opp til hytta var bra timet. Etter 3,4 km oppover på ski kom vi akkurat inn før mørket og uværet satte inn. Lørdag måtte vi lage en rundløype i nærheten av hytta, så det var kort vei inn når sikten ble for dårlig. Søndagen ble det en fin solskinnstur før det plutselig begynte å snø veldig. Fjellet er spennende men viktig med respekt for været.

 

Uke 4

Tone

 

Mandag 

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

70 

 

 

 

 70

Ski

 

 

 

 

 

120 

80 

 200

Yoga

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

80 

 

 

 

 

 

 

 80

Sekk 20kg/ Ski

 

 

 

 

 80

 

30 

 110

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

80 

 

60 

 70

 80

120 

110 

 520

 8,7t

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Fjellklatre

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

70 

 

 

 

70 

Ski

 

 

 

 

 

120 

80 

 200

Yoga

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20 kg/ Ski

 

 

 

 

 80

 

30 

110 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

60

70 

80 

120 

110 

 500

 8,3t

Kommentar uke 3

Fin balansert treningsuke. Gode og harde CrossFit økter kombinert med løping, Yoga og rask gange. I helgen fikk bena kjørt seg med 2 timer løping og sykling på lørdag ettermiddag. Søndag ble det 3 timer og 15 minutter med 23 kilo i sekken gjennom skogen med mye snø. Mye oppover og nedover gjorde at resten av søndagen ble veldig rooolig :-)

Uke 3

Tone

 

Mandag 

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Motbakke

 

 

 

 

 

 30 

 

30 

Sykle

 

 45

 

 

 

 60 

 

105 

Intervall løping

 

 

 

 

 

30

 

30 

Yoga

 

 60

 

 

 

 

 

 60

Rask gange

 

 

 

 70

 

 

 

70 

Sekk 22kg

 

 

 

 

 

 

 195

195 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

105 

60 

 70

 

120 

 195

 610

 10,2t

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Fjellklatre

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

60 

 

 60

Løpe

 

 60

 

 

 

60 

 

120 

Yoga

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 80

 

 

 

 80

Sekk 23 kg

 

 

 

 

 

 

195 

195 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

60 

60 

 80

 

120 

195 

575 

9,6t 

5 kilometer nedover på spark :-)

Beskrivelse

Kommentar uke 2

Noen nye aktiviteter denne uken.Tirsdagens yoga time var en spennende opplevelse. Fikk vel bekreftet at vi har litt å gå på når det gjelder bevegelighet og balanse.Under lørdagens spark tur ble noen muskler brukt mye over tid som ikke brukes like mye på andre økter, 2,5 time på spark kjenner man. Å gå 5 km oppover med spark var ikke så gøy som å renne ned igjen. Uken avsluttet med klatring opp mot Ånås i dyp snø. Å klatre i dyp snø, suger krefter men en fantastisk naturopplevelse :-)

Uke 2

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Fjellklatre

 

 

 

 

 

 

95 

95 

Sykle

 

 

 

60 

 

 

 

 60

Spark

 

 

 

 

 

150 

 

 150

Yoga

 

 60

 

 

 

 

 

 60

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

60 

 60

60 

 

150 

 95

485 

8,1t 

Leif Harald

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Fjellklatre

 

 

 

 

 

 

95 

95 

Sykle

 

 

 

 60

 

 

 

 60

Spark

 

 

 

 

 

 150

 

150 

Yoga

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

60 

60 

 60

 

 150

95 

 485

 8,1t

Kommentar uke 1

En god treningsuke for oss, variert og fin. Søndagens langtur med tung sekk i skogen ble lengre og vanskeligere enn vi trodde. Snøen hadde ikke satt seg, så vi datt hele tiden igjennom. Da var det godt at man ikke har noen urbane asfaltankler. Selv om turen ble hardere enn vi trudde, ble det en knallgod økt. Vi er mer motivert enn noen gang og gleder oss til hver økt.

Uke 1

 Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

30 

 

 

30 

Sekk 20 kg

 

 

 

 

 

 

240 

240 

Løpe

 

 

 

 

 30

 

 

 30

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 60

 

75 

 

60 

 

 195

Kettlebell

60 

 

 60

 

 

 

 

120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 60

60 

 75

60 

60 

240 

 615

 10,3

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

60 

 

 

60 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 21 kg

 

 

 

 

 

 

240 

 240

Løpe

 

 

 

45 

 

 

 

 45

Rask gange

 

60 

 

 75

 

60 

 

 195

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

 120

Sekk 28 kg Heibakken

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 60

 60

 120

60 

 60

 240

 660

 11t