Uke 4

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

4 x 4 løping

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykkel

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke m/sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

60 

 

 

 

 

 

 

 

Crossfit

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe/jogging

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle - ergo

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke  m/sekk 23 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

 60

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke/

klatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

 

 

 

 

   

 

 

Uke 3

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

4 x 4 løping

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykkel

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke m/sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

 

 

 

 

 

 

 

 

Dekktrening

 

 

90 

 

 

 

 

 

Sum

Syk 

 Syk

90 

Syk 

Syk 

 

 

 

90

1,5t

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Dekktrening

 

 

 90

 

 

 

 

 

Løpe/jogging

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle - ergo

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke  m/sekk 23 kg

 

 205

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

60 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke/

klatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

205 

90 

 

 

   

 355

5,9t 

Uke 2

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

30 

 

 

 

 

 

 30

60 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 60

60

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

4 x 4 løping

 

30 

 

 

 

 

 30

60 

Sykkel

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke m/sekk 20kg

 

 

 90

60 

 

 

 

 150

Kettlebells

 

 

 

 

 

 

 

 

Crossfit

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

30 

 30

90 

60 

 

 

 

120 

330 

5,5t 

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Rask gange

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Styrke

30 

 

 

 

 

 

 

30 

Løpe/jogging

 

 60

 

 

 

 

 

60 

Sykle - ergo

 

 

 

 

 

 80

 

 

Motbakke  m/sekk 23 kg

 

 

 90

 

 

 

 

 90

Kettlebells

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke/

klatring

 

 

 

 

 100

 

 

 100

Sum

30 

 60

 90

 

 100

80  60 

 420

7,0t