Uke 12

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Dra dekk

 

80 

 

 

 

 

 

80 

Dra sekk m/tung sekk

 

 

 

 

 

 

 

 

Jogging

 

 

 

 

 

130 

 

130 

4 x 4 løping

 

 

 

 

 

 

 

 

Styrketrening

 

 

40 

 

 

 

 

40 

Motbakke m/sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

60 

 

 

 

60 

 

 

  120

Motbakke i snø

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 80

40 

 

60 

 

130 

 

370 

6,2t

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Dra dekk m/tung sekk

 

80 

 

 

 

 

 

80 

Dra dekk

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Jogging

 

 

 

 

 

130 

 

130 

Sykle - ergo

 

 

 80

 

 

 

 

80 

Motbakke  m/sekk 23 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

 60

 

 

 

60 

 

 

120 

Motbakke i snø

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

80

80 

 

60 

 130  

 410

6,8

Uke 8

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Dra dekk

 

 

 

 

 

 

 

70 

Dra dekk m/tung sekk

 

 80

 

 

 

75

 

75 

Rask gange i snø

 

 

 

 

 

 

 145

145

4 x 4 løping

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke m/sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

60 

 

 

 

60 

 

 

   120

Motbakke i snø

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

80

 

 

60 

 

75 

145 

410 

 6,8t

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Dra sekk m/tung sekk

 

 

 

 

 

75

 

 75

Dra dekk

 

 70

 

 

 

 

 

70 

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange i snø

 

 

 

 

 

 

145 

 145

Sykle - ergo

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke  m/sekk 23 kg

 

 

 

 

 60

 

 

60 

Kettlebells

 60

 

60 

 

 

 

 

 120

Motbakke i snø

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

70 

60 

 

 60

75   

470

7,8t 

Uke 7

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Dra dekk

 

 

 

 

 

 

 

 

Snømåking

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

90 

90 

180 

4 x 4 løping

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke m/sekk 20kg

 

 

 90

 

70 

 

 

 160 

Kettlebells

60 

 

 

 

 

 

 

 60

Motbakke i snø

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 

90 

 

70 

 

90 

 90

400 

6,7t 

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Snømåking

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 90

90 

180 

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe/jogging

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle - ergo

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke  m/sekk 23 kg

 

 

 90

 

 70

 

 

160 

Kettlebells

60 

 

 

 

 

 

 

 60

Motbakke i snø

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 

90 

 

70 

90  90 

400 

6,7t 

Uke 6

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Dra dekk

 

 

 

 

 

 

110 

110 

Snømåking

 

120 

 

 

 20

 

 

140 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

4 x 4 løping

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke m/sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

 60

 

 60

 

 

 

 

120 

Motbakke i snø

 

 75

 

 

 

 

 

 75

Sum

60

 195

 60

 

20 

 

 

110 

 445

 7,5t

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Snømåking

 

120 

 

 

60 

 

 

180 

Dra dekk

 

 

 

 

 

 

110 

110

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe/jogging

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle - ergo

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke  m/sekk 23 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

60 

 

 60

 

 

 

 

120 

Motbakke i snø

 

 75

 

 

 

 

 

75

Sum

60 

195 

 60

 

60 

   110

 485

 8,1t

Uke 5

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Dra dekk

 

80

 

 

 

 

 

80 

Snømåking

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

4 x 4 løping

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke m/sekk 20kg

90

 

 

 

 

100 

 

 190

Kettlebells

 

 

 60

 

 

 

 

 60

Crossfit

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

90 

80 

 60

 

 

 

100 

 

330 

 5,5

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Snømåking

 

 

 

 

 

 

 

 

Dra dekk

 

80 

 

 

 

 

 

80 

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe/jogging

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle - ergo

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke  m/sekk 23 kg

 

 

 

90

 

 100

 

190 

Kettlebells

 

 

 60

 

 

 

 

 60

Motbakke/

klatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

 80

60 

 90

 

 100  

330 

5,5t 

Uke 4

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Dra dekk

 

 

 

95 

 

 

 

 

Snømåking

 

 

 

 

 

120 

110 

 

Løpe

 

 

40 

 

 

 

 

 

4 x 4 løping

 

 

30 

 

 

 

 

 

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 

 60

 

Motbakke m/sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

60 

 

 

 

 

 

 

 

Crossfit

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 

70 

95 

 

 

120 

 170

515 

 8,6t

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Snømåking

 

 

 

 

 

 180

110 

 

Dra dekk

 

 

 

95 

 

 

 

 

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 

60 

 

Løpe/jogging

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle - ergo

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke  m/sekk 23 kg

 

85

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Motbakke/

klatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 85

60 

95 

 

 180  170

 650

 10,8t

Uke 3

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

4 x 4 løping

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykkel

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke m/sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

 

 

 

 

 

 

 

 

Dekktrening

 

 

90 

 

 

 

 

 

Sum

Syk 

 Syk

90 

Syk 

Syk 

 

 

 

90

1,5t

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Dekktrening

 

 

 90

 

 

 

 

 

Løpe/jogging

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle - ergo

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke  m/sekk 23 kg

 

 205

 

 

 

 

 

 

Kettlebells

60 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke/

klatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

205 

90 

 

 

   

 355

5,9t 

Uke 2

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

30 

 

 

 

 

 

 30

60 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 60

60

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

4 x 4 løping

 

30 

 

 

 

 

 30

60 

Sykkel

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke m/sekk 20kg

 

 

 90

60 

 

 

 

 150

Kettlebells

 

 

 

 

 

 

 

 

Crossfit

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

30 

 30

90 

60 

 

 

 

120 

330 

5,5t 

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

 Minu8tt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Rask gange

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Styrke

30 

 

 

 

 

 

 

30 

Løpe/jogging

 

 60

 

 

 

 

 

60 

Sykle - ergo

 

 

 

 

 

 80

 

 

Motbakke  m/sekk 23 kg

 

 

 90

 

 

 

 

 90

Kettlebells

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke/

klatring

 

 

 

 

 100

 

 

 100

Sum

30 

 60

 90

 

 100

80  60 

 420

7,0t