Kommentar uke 38

Tross torsdagens opperasjon i hælen til Leif Harald hadde vi en god start på uka, både tirsdag og onsdag var vi i Heibakken med sekker. Treningsøkta på mandag med kattlebell på Grenland CrossFit kjentes i kroppen flere dager. Fremover i 2 uker blir det kun styrke for overkropp og lett ergometer sykling for Leif Harald til stingene blir tatt.

Uansett krykker og nyoperert hæl, "måtte" Leif Harald en tur på hytta i helgen :-)

Uke 38

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

15 

 

15 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 27kg

 

60 

60 

 

 

 

 60

 180

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Klatring

 

 

 

 

 

75 

 

75 

Sum

60 

 60

60 

 

 

90 

 120

390 

6,5 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Sykle

40 

40 

 

 

 

 

60 

 140

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 28kg

 

60 

60 

 

 

 

 

 120

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

100 

100 

60 

 

 

60 

 60

380 

 6,3

Leif Harald

Kommentar uke 37

Uken begynte med tung sekk til jobb på mandag. 20/22 kilo på ryggen med start kl 04.00 tester selvdisiplinen. Tone hadde også en god klatre økt opp Ånås på lørdag. Leif harald var på tur til Spania fra torsdag til søndag uten treningsmuligheter (he he...) Ellers har vi fått noen fine avtaler denne uken.

Uke 37

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

50

 

 

15 

 

65 

Sykle

 

 

15 

 

 

 

 

15 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

 

 

 

 

165 

225 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

150 

 

 

 

 

15 

 

165 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring

 

 

 

 

 

70

 

70 

Sum

 150

60

65 

 

 

100

165 

540

9t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

50 

 

15 

 

 

 65

Sykle

 

40 

55 

 

 

 

 

95 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 150

 

 

 

 

 

 

150 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 210

100 

105 

 

 

 

 

430 

7,2t 

Leif Harald

Kommentar uke 36

Under 7 mnd til avreise Nepal og vi legger inn høyere gir på ryggsekktrening. Onsdagens hoppbakketrening med 25/27kg på ryggen var en god start. Vi kommer til å tilbringe mange timer i Heibakken i løpet av høst og vinter. Framover kommer vi til å bytte på å gå med sekk i hoppbakken og gå til jobb på Kjørbekk med start kl. 04. Livet er hærligt :-)

Uke 36

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

50

 

 

45 

95 

Sykle

 

 

 

15 

 

 

55 

70 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 60

 

 

 

60 

 

180 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 25kg

 

 

 80

 

15 

 

15 

110 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 60

80 

65 

15 

60 

115 

455

7,6t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

15 

15 

 

 

30 

Sykle

 

45

 

 

 

 

40 

85 

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

60 

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 25kg

 

 

80 

 

15 

 

15 

110 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

45

80 

15 

30 

60 

115 

345 

5,8t

Leif Harald

Kommentar uke 35

Uka skulle i utgangspunktet være rolig inn mot Birken på fredag, men det ble allikevel en ok treningsuke. Fredagsbirken ble en flott tur over fjellet, hvis man ser bort fra at Tone ble kjørt ned på toppen av Ballettbakken og at forhjulet mitt fikk en dult i traileren over til Rena. Resultatet ble et forhjul som trillet litt dårlig i 9,2 mil og hofte/albu med fine farger.Tross uhell en god treningsøkt for oss :-)

Uke 35

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

30 

 

 

 330

 

 

360 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

100 

 

 

 

60

160 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

30 

 

 

 

 

60 

90 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 60

100 

 

330 

 

120 

 670

11,2t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

40 

30 

40 

 

300 

 

 

410 

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

60 

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

30 

 

 

 

 

 

30 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

100 

60 

40 

 

300 

 

 120

620 

10,4t 

Leif Harald

Kommentar uke 34

På lørdagens tur til Fossenuten ble jeg ferdig med restaureringen av varden som har blitt ødelagt av tidens tann. Bygde den selvfølgelig litt større enn den varKul. Uken har ellers vært ganske normal. Løping, CrossFit, tung sekk og sykling. Variert og grei.

Uke 34

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

60

 

 

 

 

15 

75 

Sykle

 

15 

60 

40 

 

 

 

115 

Løpe

 

 

 

25 

 

 

 

25 

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Fjellvandring

 

 

 

 

 

135 

 

135 

Sekk 20kg

 

 

60 

 

 

30 

60 

150 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 75

120 

65 

 

165 

 75

 560

9,3t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Sykle

 

15 

100 

40 

 40

 

 

195 

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

60 

 

 

 

70 

 

 

 

 70

Fjellvandring

 

 

 

 

 

135 

 

135 

Sekk 20kg

 

 

60 

 

 

30 

 

90 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

75 

 160

 110

 40

 165

60 

 670

11,2t 

Leif Harald

Kommentar uke 33

Tone har vært bortreist nesten hele uken på jobb. Spennende er det å finne alternative treningsøkter, som opp hoppbakkene på Rena.           600 trappetrinn x 5 ganger opp til toppen av bakken blir en knallgod økt. I helgen ble det en fin tur fra Mogen til Lågaros på lørdag og ned igjen på søndag sammen med et vennepar. Fin tur i flotte omgivelser :-)

Uke 33

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 45

 

15 

 

 

 

 60

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellvandring med sekk

 

 

 

 

 

 330

 255

585 

Sekk 20kg

 

 60

 

75 

 

 

 

135 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Trapp i hoppbakke

 

 

80 

 

 

 

 

80 

Sum

 

 105

80

 90

 

  330

255 

860 

14.3t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 30

 

 60

40 

 

 

140 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

fjellvandring med sekk

 

 

 

 

 

330 

255 

585 

Sekk 20kg

 

 90

 

 

 

 

 

90 

CrossFit

 

 

 60

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

 120

 60

 60

40 

330 

 255

875 

14.6t 

Leif Harald

Kommentar uke 32

Forrige uke var en hard uke for bena, så denne uken har vi prioritert mer styrketrening.Ved lørdagens restaurering av varden på Fossenuten ble det også løfting av mye tung stein. Ellers ble det en god fjelltur på lørdag. Tok også med oss 3 liter multer på vei ned til hytta.

Uke 32

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

60

 

15 

45 

 

 

60 

180 

Sykle

15

 

 

 

 

 

15 

30 

Svømming

 

 

45 

 

 

 

 

45 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

90 

 

30 

 

 

120 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellvandring

 

 

 

 

 

240 

 

240 

Sum

75 

 

150 

45 

30

240 

75 

615

10,3t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

60 

 

 

 60

 

 

60 

180 

Sykle

15 

60 

 

15 

 

 

15 

105 

Løpe med fjellsko

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

30 

 

 

30 

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Fjellvandring

 

 

 

 

 

240 

 

240 

Sum

75 

 60

 60

 75

 30

240 

 75

615 

10,3t 

Leif Harald

Kommentar uke 31

En liten pust i bakken før neste topp, bare 7 igjen....

Denne uken ble en hard uke, når vi velger å ta Ti-topperen på en dag. 10,4 t- 50,2 km - 2235 meter høydeforskjell. Når du tar dette på en lørdag etter en god treningsuke har du ikke mye å bidra med på søndag. Et skrantet kne og 2 møre kropper er dagens status. Hvis du spør meg i dag om det er å anbefale. Trur jeg svaret blir : Nei. Kul

Uke 31

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

15 

 

 

 

 

 

 

 15

Sykle

25 

 

 

 

 

 

 

 25

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg opp Hyvre

40 

 

60 

 

 

 

 

 100

CrossFit

 

 60

 

 

 

 

 

 60

10topper

 

 

 

 

 

 620

 

 620

Sum

80 

 60

60 

 

 

 620

 

 820

13,7 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

80 

40 

40 

80 

 80

 

 

 320

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Gå i motbakke

40

 

 

 

 

 

 

 40

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

195 

 

 

 

 

 195

CrossFit

 

60 

 

 

 

 

 

 60

10 topper

 

 

 

 

 

 620

 

 

Sum

120 

 100

235 

80

 80

 620

 

 1235

 20',6t

Leif Harald

TA 24.7.2014

Kommentar uke 30

Ikke så mange timer denne uken men flere veldig gode økter. Den mest spesielle økten ble når vi skulle lage ny sti rundt hytta. Vi løp i 45 min med fjellsko. Vi rakk 50 lengder hver. Nå vet vi hva som må til for å lage sti Kul.  Ellers var det en fin repostasje i TA på torsdag om turen vår sammen med "barna" til Folgefonna. Alle i stegjern og fult klatreutstyr. TA lager en følgetong om forberedelsene våre frem til avreise Everest i mars.

Uke 30

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 60

 

 

20 

20 

80 

180 

Sykle

 

 15

 80

 

 

 

15 

110 

Løpe med fjellsko

 

 

 

 

 

45 

 

 45

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 40

 

 

 

 

40 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Dans

 

 

 

 120

 

 

 

120 

Sum

 

 75

120 

 120

20 

65 

 95

495 

8,3 t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 45

 

 

 

20 

90 

155 

Sykle

 

 15

80 

 

40 

 

15 

150 

Løpe med fjellsko

 

 

 

 

 

45

 

 45

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 40

 

 

 

 

40 

CrossFit

 

 

 

70 

 

 

 

70

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

60 

120 

 70

40 

65 

 105

 460

7,7t

Leif Harald

Kommentar uke 29

Helgen med "barna" har vært helt fantastisk. Lørdag gikk ferden opp og ut på Trolltunga i et fantastiskt vær. Vestlandet på sitt flotteste med høye fjell og dype daler. 7 timers vandring opp og ned, 22 km og 1200 høydemeter med spreke "barn" , kjenner man.Søndag ble det Folgefonna med isbrevandring og isklatring i blåisen. Været var like strålende og isen vakker, blå og utfordrende. Guiden ga oss noen fine utfordringer. Det var en sliten gjeng som kjørte hjem på søndag ettermiddag.

Uke 29

 

Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

 Sum

Styrke

 

20 

 

60 

 

 

 

 80

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Klattring i blåis/ brevandring

 

 

 

 

 

 

 210

210 

Fjellvandring

 

 

 120

 

 

420

 

 540

Sum

 

 20

 120

 60

 

 420 

 210

 830

 13,8

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag Minutt

Onsdag Minutt

Torsdag Minutt

Fredag Minutt

Lørdag Minutt

Søndag Minutt

 Sum

Styrke

 

20 

 

 60

 

 

 

 80

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Klattring i blåisen/ brevandring

 

 

 

 

 

 

 210

210 

Fjellvandring

 

 

 120

 

 

420 

 

540 

Sum

 

 20

 120

60 

 

428 

210 

830 

 13,8

Leif Harald