Kommentar uke 28

Alltid like morsom, he he...

Ferie, hytte og masse tid til fysisk fostring, livet er herlig :-) Denne uka har vi hatt tre lange fjellturer med fantastisk fint vær og masse frisk fjelluft. Søndagens tur til Brakandalsfjellet sammen med Amalie og Susanne ble en utrolig fin tur, 900 høydememeter, 20,5 kilometer og 5 timer. Tidligere i uken hadde vi en flott kveldstur med kajaken på Fiskemovatnet, vannet var nesten blikkstille mens vi padla inn i solnedgangen. En svetteøkt ble det når vi kjørte en selvkomponert wod på hytta. Det var ikke mye krefter igjen etterpå, men nok til et forfriskende bad i elva :-)

Uke 28

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

20 

 

20 

20 

 

 

60 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Hyvre

 

60 

 

 

 

 

 

 60

Padling

 

 

 

 

 

 60

 

 60

Sekk 20kg

30 

 

 

 

 

 

 

 30

CrossFit

 

 

 

 

 

60 

 

 60

Fjellvandre

280

 

 

300 

 

 

300 

 880

Sum

310 

80 

 

320 

20 

120 

300

 1150

19,2

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

45 

 

20 

20 

 

 

85

Sykle

 

15 

 

 

 

 

 

15 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

 

60

Padling

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

30 

 

 

 

 

 

 

30 

CrossFit

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Fjellvandre

280

 

 

300 

 

 

300 

880 

Sum

310 

 60

 

320 

20 

120 

300 

1130 

18,8 

Leif Harald

Kommentar uke 27

Noen gode økter ble det denne uken også. Den beste var nok "speed" klatringen opp Ånås på 35 min. Da svettet vi begge voldsomt etter å ha brukt alle muskelfibre i kroppen. Startet ferien i helgen på hytta. Mye regn foreløpig men det hindrer ikke noen fine turer i fjellet. Ellers har vi fått sveiset et spesialdesignet utsyr på hytteveggen så vi får trent litt ekstra styrke Kul

Uke 27

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

20 

 

 

20 

 

 

30 

70 

Sykle

 

 

 

60 

 

 

 

60 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

20

 

 

 

 

 

 60

80 

Fjellklatring

 

 

70 

 

 

 120

 

190 

Trapper - hoppbakke

50 

 

 

 

 

 

 

50 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 12 kg

50 

 90

 

 

 15

 30

 

 185

Sum

140 

 90

70 

80 

 15

 150

90 

 635

 10,6

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

60 

 

 

30 

90 

Sykle

80 

80 

 

40 

 40

 

 

240 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

60 

Fjellklatring

 

 

70 

 

 

 120

 

190 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 15

 30

 

45 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 140

80

70 

 100

 55

150 

90 

685 

11,4 

Leif Harald

Kommentar uke 26

Forrige ukes bekymring for at denne uken kunne bli amputert i fohold til trening var grunnløs. Det ble en kjempefin treningsuke, med mye riktig trening. Noen gode lange økter kombinert med CrossFit og styrkeøkter gjør susen. Med litt kreativitet og god planlegging får man det til. Ukens flotteste tur hadde Leif Harald mens jeg var på jobb. Han gikk ut til Finnekirken i havgapet utenfor Kjøllefjord. Fantastisk natur og utrolig vær alt fra regn, snø og sol :-)

Uke 26

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

15 

 

 

20 

35 

Sykle

20 

 

 

 

 

 

 

20 

Løpe

 

 

 

 

 

 

50 

50 

 

90 

 

45 

 

 

60 

195 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

90 

 

 

90 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Fjellvandring

 

 

 100

 

 

120 

 

100 

Sum

80 

90 

 100

60 

90 

120 

130 

550 

 9,2

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

15 

 

60 

 

75 

Sykle

40 

 

 

 

 

15

 

55 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

90 

 

45 

 

 

 

135 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

180 

180 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Fjellvandring

 

 

 340

 

 

 

 

340 

Sum

100 

90 

 340

60 

 

75 

 180

 845

14,1

Leif Harald

Kommentaruke 25

Det ble mye sykling på meg denne uka,og mer variert for Tone. Søndagens sykkeltur fra Heistad til Fjågesund krevde litt, 9 mil i motvind. Tone kom fra Fjågesund og møtte meg på Ulefoss. Da ble det 9 mil på oss begge to. Onsdag testet Tone ryggen med en mils løpetur. Det fungerte bra Kul Så får vi se hvordan neste treningsuke blir seende ut, da skal vi begge 3 dager til Kjøllefjord, Nord i Finmark.

Uke 25

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

20 

 

35 

 

30 

60 

 

 145

Sykle

 

 

 

 

60 

15 

250 

 325

Løpe

 

 

55 

 

 

 

 

 55

 60

 

 

 

 

 

 

 60

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellklatring

 

 

 

 

 

 60

 

60 

Sum

80 

 

90 

 

 90

135 

 250

645 

10,8 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

15 

 

 

 

60

 

75 

Sykle

105 

80 

80 

80 

80 

15 

250 

690 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

60 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

105 

95 

 80

140 

80 

 75

250 

 825

13,8 

Leif Harald

Kommentar uke 24

Vi sliter begge litt med belastningsskader, og holder litt igjen med tung sekk trening. Denne uken ble nok CrossFit treningen på onsdagen den med mest svetting, artig trening med størst belastning på armene denne gangen. Sykling og fjelllvandring er god mengde trening. Må lytte litt til kroppen noen ganger :)  Ellers så er gamasjer like bra i lyng som i snø :)

Uke 24

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

30 

30

Sykle

 

 80

 

 

 

 

 

80 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

60 

30 

150 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 25kg

 

 

60 

 

 

 

 

60 

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

120 

 

120 

Sum

 

 80

120 

 

60 

180

60 

500 

8,3 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

45 

 45

Sykle

 

 80

40 

40 

40 

 

15 

 215

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 

 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Fjellvandring

 

 

 

 

 

180 

 

180 

Sum

 

80 

120 

40 

100 

180 

60 

580 

9,7 

Leif Harald

 

Kommentar uke 23

Mange høydemeter er lagt bak oss i helga. Tone la inn en ekstra klatreøkt på fredag, for sikkerhets skyld. Ellers ble det 2 hvliedager for min del på torsdag og fredag, siden jeg var på ledersamling. Trur kroppen synes det var greit. Tone var i Tronheim på onsdag og torsdag på jobb men fikk lagt inn noen økter . På søndag tok vi 830 høydemeter utenfor sti på ulent terreng. En god svetteøkt. Litt under 4 timer opp og ned,måtte også forsere en dyp dal.

Uke 23

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

30 

 

 

 

 

30 

Sykle

 

80 

 

 

 

 

 

80 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

 60

60 

 

 

180 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 60

 

 

 

 

 

 

60 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring

 

 

 

 

 85

80 

240 

405 

Sum

60 

80 

90 

60 

145

80

240 

755 

12,6t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 60

 

 

 

 

 

60 

Sykle

40 

 80

 80

 

 

 

 

200 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Klatring

 

 

 

 

 

80 

240 

320 

Sum

40 

 140

140

 

 

80

240 

580 

9,7t 

Leif Harald

Kommentar uke 22

Denne uka har det blitt mange timer med trening. Deilig å få tynt de siste skiturene ut av høyfjellssnøen. Fredag og lørdag hadde vi flotte turer til Fossenuten på Grungedalshei. Det å kunne gå på 1200 meters høyde på ski i bare kortbukse, er vel det man kan kalle lystbetont trening. 

Uke 22

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

80 

 

 

 

 

 

 60

140 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

110 

 

 

110 

Ski

 

 

 

 

120 

150 

 

270 

Sekk 25kg

 

90 

 

60 

 

 

40 

190 

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

 60

Klatring

 

 

 

40 

 

 

 

 40

Sum

80 

90 

60 

 100

230 

150 

100 

810 

13,5t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 80

80 

80 

 

 

 

 

240

Løpe

 

 

 

 

 

 

 60

60 

 

 

 

 

50 

 

 

50 

Ski

 

 

 

 

120 

150 

 

270 

Sekk 25kg

 

 

 

60 

60 

 

40 

 160

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Klatring

 

 

 

40 

 

 

 

40 

Sum

80 

80 

140 

100 

230 

150 

 100

 880

 14,7

Leif Harald

Kommentar uke 21

Foto: Ole Martin Møllestad

Stor omstilling på jobb og kommende eksamen for Tone har ført til at denne uken ikke går inn i historien som en veldig hard uke. Allikevel en ok uke. Fredagens reportasje i TA har ført til mye spørsmål og nysgjerrighet rundt turen vår. Altid morsomt å fortelle om livet i fjellet :-)

Uke 21

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 30

 

 

 

60 

90 

Sykle

 

 

 

40 

 

 

15 

55 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 80

 75

 

40 

60 

60 

315 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

60 

 

 

40 

 

 

 

100 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

80 

105 

80 

40 

60 

135 

560 

9,3t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 45

 

 

 

 

 

60 

105 

Sykle

 60

 

 

40 

45 

 

15 

 160

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 

 

 

60 

60 

180 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

40 

 

 

 

40 

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

105 

 60

60 

80 

 45

60 

135 

545 

9,1t 

Leif Harald

Kommentar uke 20

På onsdagen ble det en økt i HEI hoppbakke. En god økt hvor TA var til stede og lagde en reportasje. Kommer i avisa til uka. Ellérs ble 17 Mai feiret uten trening :) Søndagens skogstur ble en 3 timérs rolig tur for slitne kropper. Skogen er utrolig flott nå med tørre stier og fugler som priser våren. 

Uke 20

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

50

 

         

50 

Sykle

15 

 

 

  45     

60 

Løpe

      60 

 

   

60 

 

60

 

      195

255 

Ski

         

 

 

 

Sekk 30kg

  75  90

 

     

165 

CrossFit

               

Annet

               

Sum

 65

 135

90

 60

 45

 

195 

590 

9,8t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 50

 

         

50 

Sykle

 15

 

   75

 45

   

135 

Løpe

           

 

 

 

           195

195 

Ski

         

 

 

 

Sekk 30kg

     90

 

     

90 

CrossFit

   60

 

       

60 

Annet

               

Sum

65 

60 

 90

75 

45 

 

195 

530 

8,8t 

Leif Harald

Kommentar uke 19

Lørdagens Gaustatopptur ble en perfekt treningsøkt. På med fellene fra bommen i Tuddal. 3 timer oppover for å nyte en nystekt vaffel på turisthytta på toppen. Kan det bli bedre. Bonusen er å renne ned igjen og leke seg litt.

Gaustatoppen

Uke 19

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

30 

 30

 

 

 

 

 

60

Sykle

15 

15 

 65

 

 

 

 

95 

Løpe

 

 

 

 

60

 

 

60 

 

 

 30

 

 

 

 

30

Ski

 

 

 

 

 

 310

 

310 

Sekk 30kg

 

 

 

 65

 

 

 

65 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

45 

 45

95 

 65

60 

310 

 

620 

10,3t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 30

 

 

 

 

 

30 

Sykle

45 

105 

 

 

45 

 

 

195

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

60 

70 

 

 

 

 

 

 

70 

Ski

 

 

 

 

 

310 

 

310 

Sekk 30kg

 

 

 

 65

 

 

 

65 

CrossFit

 

 

 60

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 115

135 

60 

65 

45 

310 

60 

790 

 13,2t

Leif Harald