Kommentar uke 18

Sykling, CrossFit, klatring og topptur gjør uken variert og inspirerende. Viktig å variere så treningen ikke blir kjedelig og rutinemessig. Begge har litt slitne og møre ben fortsatt, så vi må være litt fornuftig til uka på belastninger. Ukens bilde er fra Ånås, Fjågesund.

Uke 18

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

60 

 

 

 

 60

Sykle

 60

100 

 

15 

 

70 

 

245 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Topptur

 

 

 

 

 

 

120 

120 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

60 

 

 

60 

Kiatring

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Sum

 120

 100

 

75 

60 

 70

180 

605 

10,1t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

15 

 

60 

 

 

 

75 

Sykle

 40

45 

45 

15 

 

70 

 

 215

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

60 

 

 

 

 

 

 

 

 

Topptur

 

 

 

 

 

 

120 

120 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

60 

 

 

60 

Klatring

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Sum

40 

 60

45 

75 

60 

 70

240 

590 

9,8 t 

Leif Harald

Kommentar uke 17

Uken har vært veldig variabel i intensitet. Torsdagens tur opp til Årdalstoppen med 23 kilo på ryggen var bra,fine tørre stier i skogen. Søndagens Cross Fit deltagelse i Grenland Games var forferdelig hard. vi frykter noen grusomme bein i morra. :-)

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 45

 

 

 

35 

60 

 

 140

Sykle

 15

 

 

 

70 

15

 

 100

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

70 

 40

 

 

75 

60 

 245

Ski

30 

 

 

 

 

 

 

30 

Sekk 20kg

 

 

 

90 

 

 

 

90 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

30 

30 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 90

70 

40

90 

 105

 150

90 

635 

 10,5

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

140 

 

 

90 

 

 

230 

Løpe

60 

 

 

 

 

 

 

60 

 

 

 

 

 

75 

 60

 135

Ski

30 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

90 

 

 

 

 90

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 45

105 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

90 

140 

60 

90 

90 

75 

 105

620 

10,3 

Leif Harald

Grungedalshei Påsken 2014

Kommentar uke 16

Påskeuken på hytta har vært helt utrolig deilig. Skiturer på fjellet har vært ukens treningsøkter, lange turer i fantastisk hvitt landskap. Deilig med en annerledes treningsuke og 10 dagers påskeferie har gått veldig fort. Nå er det hverdagen igjen med ladede batteri. :-)

Uke 16

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

60 

40 

 

 60

180 

270 

150 

760 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 40

 

60 

180 

270 

150 

 

760 

12,7t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

60 

 40

 

60 

180 

270 

150 

760 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

40 

 

 60

180 

 270

150 

760 

 12,7t

Leif Harald

Kommentar uke 15

En veldig bra og allsidig treningsuke. En skikkelig svetteøkt på onsdag med CrossFit. I helgen har det vært 2 harde økter. Først opp til Ånås med sekk, kom ikke helt opp da det var mye råtten snø mot toppen. Selv om vi krabbet på slutten, ble det uforsvarlig å gå de siste meterene. Søndagens 4 timers sykkeltur via Vrådal, Tørdal og hjem tilbake til Fjågesund, har tatt resten av kreftene våre. I skrivende stund ligger vi rett ut på sofaen :-)

Uke 15

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

60 

 

60

 

 

 240

 360

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

100 

 

 

 20

 

 

 

 120

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 60

 

 

 

 

 60

Klatring m/sekk

 

 

 

 

 

 130

 

 130

Sum

 100

60 

 60

80 

 

130 

 240

 670

 11,2t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

50

 

 

 

 

 

50 

Sykle

45 

30

 

60

 45

 

240 

420 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

100 

 

 

 

 

 

 

100 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Klatring m/sekk

 

 

 

 

 

 130

 

130 

Sum

145 

80 

 60

60 

45 

130 

240 

760 

12,7t 

Leif Harald

Kommentar uke 14

En uke som ble variert for oss. Tone fikk en god styrkeuke mens jeg hadde vel min beste økt på onsdag på crossfiten. Noen av treningstimene ble prioritert til å klargjøre hagene både i Fjågesund og på Heistad. Ellers er det deilig med en ikke altfor hard treningsuke. Kroppen trenger hvile også :-)

Uke 14

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

60 

 

60 

 

60 

 

 

 180

Sykle

15

 

 

 

15 

 

 

30 

Løpe

 

 

30 

 

 

 

 

30 

20 

160 

20 

 40

30 

60 

 

330 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 70

70 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

95 

160 

110

40

 105

 60

 70

640 

10,7t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

45 

 

 

 

 

 

45 

Sykle

45 

15

 

 

60 

 

90

210 

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

60 

70 

 

 

 

 

 60

 

130 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 60

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

115 

 60

60 

 

60 

 60

150 

 505

8,4t 

Leif Harald

 

Kommentar uke 13

Det har blitt en uke med mange timer i treningstøy. Sykling til jobben har startet igjen. Helgens tur til hytta ble helt fantastisk. Gode skiturer i strålende sol på snaufjellet i pluss ti grader og helt vindstille. Kan det bli bedre? Leif Harald  benyttet finværet til årets første bad....:-)

Uke 13

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

30

15 

 

 

 

 

45 

Sykle

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Løpe

 

 

60 

 

 

 

 

60 

 

 

 

70 

 

 

 

70 

Ski

 

 

 

 

60 

120 

210 

390 

Sekk 20kg

 90

 

 

 

 

 

60 

150

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 90

 90

 75

70 

60 

120 

270 

775 

 12,9t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

15 

15 

 

 

 

30 

Sykle

 

 45

105 

 

 90

 

 

240 

Løpe

 

 

 

60

 

 

60 

120 

 

 60

 

 

 

 

 

60

Ski

 

 

 

 

60 

120 

210 

390

Sekk 20kg

90 

 

 

 

 

 

 

90 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

90 

 105

120 

75 

150 

120 

270 

930 

15,5t 

Leif Harald

Kommentar uke 12

Nå er syklene tatt frem. Deilig å få variert litt ekstra med sykling til jobb. Har holdt litt igjen på styrke, da belastning skader og støtskader har begrenset oss litt.Våren er her og nå blir det mye ute skog og natur :-)

 

Uke 12

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

60 

 

 

25 

 

70 

 

155 

Sykle

15 

 

 

45 

 

 

75 

135 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

90 

 

 

 

 

90 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

75 

 

90 

70 

 

 70

 75

380 

6,3

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

60 

 

 

55 

 

 

 

115 

Sykle

60

 90

90 

105

 

 

 

345 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

150 

 

 150

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 120

90 

90 

160 

 

 150

 

610 

 10,2t

Leif Harald

Kommentar uke 11

innholdsrik uke. Uken startet veldig bra med et møte med Nordea, hvor vi underskrev en avtale som gjør Nordea til en hovedsponsor for Mount Everset 2015. Onsdag ble det opp kl 03.30 for å gå til jobb med tung sekk. 22 kg i 2,5 timer. Torsdag var det foredrag for foreldrene på ungdomskoletrinnet ved Stridsklev Ungdomsskole. Uken ble avsluttet med   en tur til hytta for igjen å måke frem dør og vinduer. Med 10 timer trening i tillegg ble uken full.

Uke 11

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

50 

 

 

 

30 

30 

110 

Sykle

 

15 

 

 

 

 

 

15 

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

60 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

70 

90 

30 

190 

Sekk 20kg

60 

 

150 

 

 

 

 

210 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

65 

150 

 

70 

120 

 120

585 

9,8 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

50 

 

 

 

30 

30 

110 

Sykle

90 

15 

 

 

 

 

 

105 

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

60 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

70 

 90

30 

190 

Sekk 20kg

 

 

150 

 

 

 

 

150 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

90 

65 

150 

 

70 

120 

120 

615 

10,3 

Leif Harald

Kommentar uke 10

En hektisk uke med mye jobbing for begge to. Noen treningsfrie dager har det derfor blitt. Ukens tøffeste økt ble lørdagens klatretur i dyp snø opp Ånås. Perfekt trening for hele kroppen. Det blir funksjonell Crossfit trening i fjellet.

Uke 10

 

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

45 

 

 

 

 

 

 

45 

Sykle

15 

 

 

40 

 

 

 

45 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 45

 

 

 

60 

 

105 

Ski

 

 

 

 

 

 

110 

110 

Sekk 20kg

 

 

 

40 

 

 

 

40 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatre

 

 

 

 

 

150 

 

150 

Sum

60 

 45

 

 80

 

 210

110 

495 

8,3t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

30 

 

 

 

 

 

 

30 

Sykle

30 

 

 

 

 

 

 

30 

Løpe

 

 

 

40 

 

 

60 

100 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

110 

110 

Sekk 20kg

 

 

 

40 

 

 

 

40 

CrossFit

 

70

 

 

 

 

 

70 

Klatre

 

 

 

 

 

150 

 

150 

Sum

60 

70

 

80 

 

 150

170 

530 

8,8t 

Leif Harald

Kommentar uke 9

Selv om begge har vært litt plaget med belastningsskader denne uken, har det vært en variabel og god treningsuke. Det ble en god økt på lørdag med tung sekk i 2,5 time. Ellers så er vi inne i en periode hvor vi prøver å trene så variert som mulig. 

Uke 9

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

30 

 

 

 

 

 

 

30 

Sykle

 

 

60 

 

 45

 

60 

165 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

45 

 

 

 

 

145 

 

185 

CrossFit

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

75 

60 

60 

 

 45

145 

120 

8,4 

 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

30 

 

 

 

15 

 

 

 45

Sykle

15 

 

 60

 

 

 

 

75 

Løpe

30 

 

 

 

30 

 

60 

120 

 

 

 

 70

 

 

60 

130 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

145 

 

145 

CrossFit

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

75 

60 

 60

70 

45 

145 

120 

575 

9,6 

Leif Harald