Uke 26
Styrke og sykling har preget treningen denne uka. Helgen ble tilbrakt på hytta. Ble overasket med et skikkelig snøvær på lørdags morgen. Ikke så værst 29. juni.
Tone starter nå på sin fjerde !!!!! antibiotikakur for å få bukt med lungebettenelsen som ikke vil slippe. Begynner å få skikkelig abstinenser i forhold til trening. Tror nok Birken glipper for i år....
Uke 26
| Mandag Minutt |
Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
Styrke |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sykle |
|
|
|
|
|
|
|
|
Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
Klatring |
|
|
|
|
|
|
|
|
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sum | Syk 🤒 | Syk🤒 | Syk🤒 | Syk🤒 | Syk🤒 | Syk🤒 | Syk🤒 |
|
Tone
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
Styrke | 60 |
| 45 |
|
| 60 | 30 |
|
Sykle | 115 | 90 | 15 |
| 90 |
|
|
|
Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk 20kg |
|
|
| 60 |
| 60 | 30 |
|
Klatring |
|
|
|
|
|
|
|
|
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sum | 175 | 90 | 60 | 60 | 90 | 120 | 60 | 655 11,0t |
Leif Harald
Uke 25
Mandagens sykehustur endte med at Tone ble beordret til sykemelding og totalt treningsforbud, så håper hun snart får orden på lungene sine. Trenger å få min gode treningspartner i gang igjen. La heller på plattingen på hytta i helga. Fikk bruk for vinterens mange styrkeøkter.
Uke 25
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt |
Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
Styrke |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sykle |
|
|
|
|
|
|
|
|
Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
Klatring |
|
|
|
|
|
|
|
|
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sum | 😠 Syk | 😠 Syk | 😠 Syk |
😠 Syk | 😠 Syk | 😠 Syk | 😠 Syk | 😠 Syk |
Tone
| Mandag Minutt |
Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
Styrke | 45 |
| 60 | 60 | 60 | 60 |
| 285 |
Sykle | 105 |
|
|
|
|
|
| 105 |
Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk 20kg |
| 80 | 60 | 60 | 60 | 60 |
| 320 |
Klatring |
|
|
|
|
|
|
|
|
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sum | 150 | 80 | 120 | 120 | 120 | 120 | 0 | 710 11,8t
|
Leif Harald
Uke 24
| Mandag Minutt |
Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt | Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
Styrke |
|
| 60 |
|
|
|
|
|
Sykle |
| 70 | 15 |
|
90 |
|
|
|
Løpe |
|
|
| 60 |
|
|
|
|
Gå |
|
|
|
|
| 60 |
|
|
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk 20kg | 60 |
|
|
|
|
|
|
|
Klatring |
|
|
|
|
|
|
|
|
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sum | 60 | 70 | 75 | 60 | 90 | 60 | 0 | 415 6,9t
|
Tone
| Mandag Minutt | Tirsdag Minutt | Onsdag Minutt |
Torsdag Minutt | Fredag Minutt | Lørdag Minutt | Søndag Minutt |
Sum |
Styrke | 45 |
|
| 60 |
45 |
|
|
|
Sykle | 105 | 90 |
|
| 105 |
|
|
|
Løpe |
|
|
| 60 |
|
|
|
|
Gå |
|
|
|
|
| 60 |
|
|
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
Klatring |
|
|
|
|
|
|
|
|
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sum | 150 | 90 | 0 | 120 | 150 | 69 | 0 | 570 9,5t
|
Leif Harald
Uke 23
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke | 60 |
|
| 60 |
|
| 60 | 180 |
Sykle | 15 | 60 |
| 15 |
|
| 15 | 105 |
Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
Gå |
|
|
|
|
| 180 |
| 180 |
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk |
|
|
|
|
|
|
|
|
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tot. | 75 | 60 | 0 | 75 | 0 | 180 | 75 | 465 7,8t |
Tone
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke | 60 |
| 60 |
| 45 |
|
|
165 |
Sykle | 105 | 90 | 105 |
| 15 |
|
| 315 |
Løpe |
|
| 60 |
|
|
| 60 | 120 |
Gå |
|
|
|
|
| 180 |
| 180 |
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk |
| 60 |
|
|
|
|
| 60 |
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tot. | 165 | 150 | 225 | 0 | 60 | 180 | 60 | 840 14t |
Leif Harald
Uke 22
Det har vært en variabel uke. Tone er forsatt syk. Meget frustrerende for en som aldri er syk. Mye jobbing har gjort at det ble en dårlig treningsuke. Neste uke ser ut til å kunne bli en god treningsuke. Får hape at også Tone er snart igang igjen.
Uke 22
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke |
| 30 |
|
|
|
|
|
|
Sykle |
|
|
|
|
|
|
|
|
Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk |
|
|
|
|
|
|
|
|
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tot. | Syk😠 | Syk | Syk
|
Syk😠 | Syk😠 | Syk😥 | Syk🤔 |
Syk🤒 |
Tone
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke |
| 45 |
| 45 |
|
|
| 90 |
Sykle | 90 |
105 | 90 | 15 |
|
|
| 300 |
Løpe |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk |
|
|
|
|
|
|
|
|
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tot. | 90 | 150 | 90 | 60 | 0 | 0 | 60 | 450 7,5t |
Leif Harald
Uke 21
Denne uken har vært kjedelig for Tone. Sykdom har herjet i kroppen hele uken. Får håpe at feberen slipper snart. Alltid mye artigere å trene sammen. En hektisk uke kommer med aktivitet på mange fronter og et foredrag i Asker til torsdag som et av høydepunktene. Utfordringen blir å finner tid til all treningen 🤪
Uke 21
Øvelse | Mandag minutter |
Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter |
Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke |
|
|
|
|
|
| 20 | 20 |
Sykle |
|
|
|
|
|
|
|
|
Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Gå m/tung sekk |
|
|
|
|
|
|
|
|
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tot. | Syk 🤒 | Syk🤒 | Syk😥 | Syk😠 | Syk 😠 %^*£$€|{ | Syk 😠 | Syk 😠 | 20 0,3t |
Tone
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke | 60 |
| 60 |
| 60 |
|
| 180 |
Sykle | 15 |
| 15 |
| 90 |
|
| 120 |
Løpe |
| 60 |
|
|
|
| 60 | 120 |
Gå |
|
| 70 |
|
|
|
| 70 |
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Gå m/tung sekk |
|
|
| 60 |
|
|
| 60 |
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tot. | 75 | 60 | 145 | 60 | 150 |
0 |
| 550 9,2t |
Leif Harald
Uke 20
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke | 60 |
| 60 |
|
|
|
| 120 |
Sykle |
|
| 75 |
| 60 |
|
| 135 |
Løpe | 60 |
|
|
|
|
|
| 60 |
Gå |
| 60 |
|
|
| 60 | 90 | 210 |
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk |
|
|
|
|
|
|
|
|
Klatre |
|
|
|
|
| 80 |
| 80 |
Tot. | 120 | 60 | 135 | 0 | 60 | 140 | 90 |
605 10,1t |
Tone
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter |
Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke | 60 |
| 60 |
|
|
|
| 120 |
Sykle | 90 | 90 | 15 |
|
|
|
| 196 |
Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
Gå | 70 |
|
|
|
|
| 90 | 160 |
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk |
|
|
| 60 |
|
|
| 60 |
Klatre |
|
|
|
|
| 80 |
| 80 |
Tot. | 220 |
90 | 75 | 60 | 0 | 80 | 90 | 615 10,3t |
Leif Harald
Fortsatt mye snø på hytta men nå begynner den å bli veldig råtten. Det gjorde at treningsturene med tung sekk, ble tunge nok🙂, smøretips: feller. Tror nok dette ble siste helgen på Grungedalshei med ski for denne sesongen. Ellers har uken vært variabel når det gjelder trening. Tone har hatt noen reisedøgn som har gjort det vanskelig å få trent.
Uke 19
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke |
| 60 |
| 15 |
|
|
| 75 |
Sykle |
| 15 |
|
|
|
|
| 15 |
Løpe |
|
|
| 45 |
|
|
| 45 |
Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski |
|
|
|
|
| 70 | 40 | 110 |
Sekk |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski m/ tung sekk |
|
|
|
| 90 | 40 |
| 130 |
Tot. | 0 | 75 | 0 | 60 | 90 | 110 | 40 |
375 - 6,3t |
Tone
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke |
| 60 |
| 15 |
|
|
| 75 |
Sykle |
| 105 |
|
|
|
|
| 105 |
Løpe |
|
|
| 45 |
|
|
| 45 |
Gå | 70 |
|
|
|
|
| 60 | 130 |
Ski |
|
|
|
|
| 70 | 40 | 130 |
Sekk |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski m/ tung sekk |
|
|
|
| 90 | 40 |
| 110 |
Tot. | 70 | 165 | 0 | 60 |
90 | 110 | 100 | 595 - 9,9t |
Leif Harald
Det har vært en variert og fin treningsuke. En god klatreøkt opp Ånås på onsdag var artig. Kjente at det var noen muskler som ikke var blitt trigget på en stund. Gaustatoppen på søndag startet veldig bra. Fellene ble satt på skiene ved Tuddal hotell. Været var fint helt til vi kom til enden av fjellryggen før vi skulle ta de siste meterne opp til turisthyta. Da kom tåken veldig raskt og det var bare å komme seg ned før sikten forsvant helt. Når fjellet ikke vil ha besøk, er det bare å respektere det :)
Uke 18
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke | 60 |
|
|
| 60 |
|
| 120 |
Sykle | 15 |
|
| 60 | 15 | 40 |
| 130 |
Løpe |
|
|
|
|
| 40 |
| 40 |
Gå |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
Ski |
|
|
|
|
|
| 180 | 180 |
Sekk |
|
|
|
|
|
| 90 | 90 |
Klatring |
|
| 100 |
|
|
|
| 100 |
Tot. | 75 |
0 | 160 | 60 | 75 | 80 | 270 | 720 12 t |
Tone
Øvelse |
Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke | 60 |
|
|
| 60 |
|
| 120 |
Sykle | 15 | 90 |
| 90 | 15 | 40 |
| 250 |
Løpe |
|
|
|
|
| 40 | 60 | 100 |
Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski |
|
|
|
|
|
| 180 | 180 |
Sekk |
|
|
|
|
|
|
|
|
klatring |
|
| 100 |
|
|
|
| 100 |
Tot. | 75 |
90 | 100 | 90 | 75 | 80 |
240 | 750 12,5t |
Leif Harald
Uke 17
Det ble som ventet en uke med mye sykling, Leif Harald har begynt å sykle til jobb.En lang og god økt med sekk rundt Frierstien i dag, søndag. litt over 20 kg i begge sekkene.Gikk fort, kun 2 timer og 45 min. Neste uke må vi legge inn noen løpeturer og 2 til 3 styrkeøkter.
Uke 17
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke |
|
| 60 |
|
| 60 |
| 120 |
Sykle | 60 | 90 | I 30 | 90 |
| 15 |
| 285 |
Løpe |
|
|
|
|
|
|
|
|
Gå | 60 |
| 60 |
| 60 |
|
| 180 |
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk |
|
|
|
|
|
| 165 | 165 |
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tot. | 120 | 90 | 150 | 90 | 60 | 75 | 165 |
750 12,5t |
Tone
Øvelse | Mandag minutter |
Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter |
Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke |
| 60 |
|
| 60 |
|
| 120 |
Sykle | 90 | 30 | 90 | 90 | 15 |
|
| 315 |
Løpe |
|
|
|
|
|
| 60 | 60 |
Gå |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
Ski |
|
|
|
|
|
|
|
|
Sekk |
|
|
|
|
| 60 | 165 |
225 |
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tot. | 90 | 90 | 150 | 90 | 75 | 60 | 225 |
780 13t |
Leif Harald
Uke 16
Treningsuken har vært variert og god. Ikke så mye tung sekk denne uken men noen gode fjellturer på ski med feller kompanserer. Prøver å få lagt inn 2 til 3 gode styrkeøkter i uka i den perioden vi er inne i nå. Muskelmassen er ferskvare, så vi bruker mellomperoiden til å bygge litt muskler.
Neste uke blir ergomersyklene byttet ut med off road syklene. Nå blir det sykling til jobb.
Øvelse | Mandag minutter |
Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter |
Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke |
| 60 |
| 60 |
|
|
| 120 |
Sykle | 40 |
15 | 60 | 15 |
|
|
| 130 |
Løpe | 40 |
|
|
|
|
| 60 | 100 |
Gå |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ski |
|
|
|
| 60 | 150 | 80 |
290 |
Sekk |
|
| 60 |
|
|
|
| 60 |
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tot. | 80 | 75 | 120 | 75 |
60 | 150 | 140 | 700 11,7t |
Tone
Øvelse | Mandag minutter | Tirsdag minutter | Onsdag minutter | Torsdag minutter | Fredag minutter | Lørdag minutter | Søndag minutter | Tot. minutter |
Styrke |
| 60 |
| 60 |
|
|
| 120 |
Sykle | 40 | 15 | 30 | 15 |
|
|
| 100 |
Løpe | 40 |
|
|
|
|
| 60 | 100 |
Gå |
|
| 70 |
|
|
|
| 70 |
Ski |
|
|
|
| 60 | 150 | 80 | 290 |
Sekk |
|
| 30 |
|
|
|
|
|
Annet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tot. | 80 | 75 | 130 | 75 | 60 |
150 | 140 | 710 11,8t |
Leif Harald
Hilsen Liv
Du er snart tilbake for fullt Tone. Lykke til!!!