Uke 26

Styrke og sykling har preget treningen denne uka. Helgen ble tilbrakt på hytta. Ble overasket med et skikkelig snøvær på lørdags morgen. Ikke så værst 29. juni.

Tone starter nå på sin fjerde !!!!! antibiotikakur for å få bukt med lungebettenelsen som ikke vil slippe. Begynner å få skikkelig abstinenser i forhold til trening. Tror nok Birken glipper for i år....

Uke 26

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 Syk Syk

 SykSyk

SykSyk

 SykSyk

 SykSyk

 SykSyk

 SykSyk

 

 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 60

 

 45

 

 

60 

30

 

Sykle

 115

 90

15 

 

90 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 60

 

 60

30

 

Klatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

175 

 90

 60

60 

90 

120

 60

 655

11,0t 

Leif Harald

Uke 25

Mandagens sykehustur endte med at Tone ble beordret til sykemelding og totalt treningsforbud, så håper hun snart får orden på lungene sine. Trenger å få min gode treningspartner i gang igjen. La heller på plattingen på hytta i helga. Fikk bruk for vinterens mange styrkeøkter.

Uke 25

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

Sint

Syk

 Sint

Syk

Sint 

Syk

 Sint

Syk

 Sint

Syk

 Sint

Syk

Sint

Syk 

Sint

 Syk 

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

45 

 

60 

60 

60 

60 

 

285 

Sykle

105 

 

 

 

 

 

 

105 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

80 

 60

60 

60 

60 

 

320 

Klatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

150 

80 

120 

120 

120 

120 

710

11,8t 

 

Leif Harald

uke 24

En rolig uke for oss begge. Tone sliter fortsatt med sykdom. Må nok slutte å ignorere sykdommen å ta en treningsfri uke. Lettere å trene mye når begge er på "hugget".

Hvis Birken til høsten skal bli en god opplevelse, så er greit å komme igang med noen gode lange økter.

Uke 24

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

60

 

 

 

 

 

Sykle

 

 70

15

 

 90

 

 

 

Løpe

 

 

 

60 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

60 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

70 

 75

60 

 90

60 

 0

 415

6,9t

 

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

45

 

 

60 

45

 

 

 

Sykle

105

90 

 

 

105 

 

 

 

Løpe

 

 

 

60 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

150 

 90

120 

 150

69 

 0

 570

9,5t

 

Leif Harald

Uke 23

God treningsuke for Leif Harald. Tone er på gang ,7 timer denne uka selv om viruset ikke helt har slipt taket. Hosten er heller ikke bra, noe som hemmer for full trening. Helgens tur til hytta med topptur på Fossenuten på lørdag var fantastisk flott. 

 

 

Uke 23

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

 60

 

 

60 

 

 

 60

180 

Sykle

  15

 60

 

15 

 

 

15 

105 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

180 

 

180 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Tot.

 75

 60

 0

75 

 180

75 

465

7,8t 

Tone

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

60 

 

 60

 

45 

 

 

 165

Sykle

105

 90

105

 

15 

 

 

315 

Løpe

 

 

60 

 

 

 

60 

120 

 

 

 

 

 

180 

 

180 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Tot.

165 

150 

 225

 0

60 

180 

 60

840

14t 

Leif Harald

Uke 22

Det har vært en variabel uke. Tone er forsatt syk. Meget frustrerende for en som aldri er syk. Mye jobbing har gjort at det ble en dårlig treningsuke. Neste uke ser ut til å kunne bli en god treningsuke. Får hape at også Tone er snart igang igjen.

Uke 22

 

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

 

 30

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Tot.

 SykSint

SykGråter 

 SykGråter

 

SykSint 

SykSint 

SykTrist 

SykUsikker 

SykSyk 

Tone

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

 

45 

 

45

 

 

 

90 

Sykle

90 

105 

90 

 15

 

 

 

 300

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

 60

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Tot.

 90

150 

 90

60 

 0

60 

 450

7,5t

Leif Harald

Uke 21

Denne uken har vært kjedelig for Tone. Sykdom har herjet i kroppen hele uken. Får håpe at feberen slipper snart. Alltid mye artigere å trene sammen. En hektisk uke kommer med aktivitet på mange fronter og et foredrag i Asker til torsdag som et av høydepunktene. Utfordringen blir å finner tid til all treningen Vill

Uke 21

 

 

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

 

 

 

 

 

 

20 

20 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Gå m/tung sekk

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Tot.

 Syk Syk

SykSyk 

SykTrist 

SykSint 

 Syk Sint %^*£$€|{

Syk Sint

 Syk Sint

 20

0,3t

Tone

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

60 

 

60 

 

 60

 

 

180 

Sykle

15

 

15

 

90 

 

 

120 

Løpe

 

 60

 

 

 

 

 60

120 

 

 

70 

 

 

 

 

70 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Gå m/tung sekk

 

 

 

 60

 

 

 

 60

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Tot.

 75

60 

145 

 60

150 

 

550

9,2t 

Leif Harald

Uke 20

Uken har vært helt ok. Ikke noen harde økter utenom en super klatretur opp på Ånas på 42 min. I Pinsen har vi prioriter hager og hus, har fått unna vårstellet. Men skal vi være klare til Birken til høsten, må vi snart begynne å legge inn noen lengre turer i helgene.

 

Uke 20

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

60 

 

60 

 

 

 

 

 120

Sykle

 

 

75 

 

 60

 

 

135 

Løpe

60

 

 

 

 

 

 

60 

 

 60

 

 

 

60 

90 

210 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatre

 

 

 

 

 

 80

 

80 

Tot.

 120

60 

135 

 0

 60

140 

90 

605

10,1t 

Tone

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Sykle

90

90 

15 

 

 

 

 

196 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

70 

 

 

 

 

 

90 

160 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk

 

 

 

 60

 

 

 

60 

Klatre

 

 

 

 

 

 80

 

80 

Tot.

220 

 90

75 

60 

 80

90 

615

10,3t 

Leif Harald

Fortsatt mye snø på hytta men nå begynner den å bli veldig råtten. Det gjorde at treningsturene med tung sekk, ble tunge nokKul, smøretips: feller. Tror nok dette ble siste helgen på Grungedalshei med ski for denne sesongen. Ellers har uken vært variabel når det gjelder trening. Tone har hatt noen reisedøgn som har gjort det vanskelig å få trent. 

Uke 19

 

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

 

60 

 

 15

 

 

 

75 

Sykle

 

15 

 

 

 

 

 

15 

Løpe

 

 

 

45 

 

 

 

45 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

70 

 40

 110

Sekk

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski m/ tung sekk

 

 

 

 

 90

40

 

 130

Tot.

 0

 75

 60

90 

110 

 40

 375 -  6,3t

 

Tone

 

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

 

60 

 

 15

 

 

 

75 

Sykle

 

105

 

 

 

 

 

105 

Løpe

 

 

 

 45

 

 

 

45 

70

 

 

 

 

 

 60

130 

Ski

 

 

 

 

 

 70

 40

130 

Sekk

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski m/ tung sekk

 

 

 

 

90 

 40

 

110

Tot.

 70

165 

 0

60 

90 

 110

 100

595 -  9,9t 

 

Leif Harald

 

Det har vært en variert og fin treningsuke. En god klatreøkt opp Ånås på onsdag var artig. Kjente at det var noen muskler som ikke var blitt trigget på en stund. Gaustatoppen på søndag startet veldig bra. Fellene ble satt på skiene ved Tuddal hotell. Været var fint helt til vi kom til enden av fjellryggen  før vi skulle ta de siste meterne opp til turisthyta. Da kom tåken veldig raskt og det var bare å komme seg ned før sikten forsvant helt. Når fjellet ikke vil ha besøk, er det bare å respektere det :)

1.Mai - årets første tur til Ånås :-)

Uke 18

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

60 

 

 

 

60 

 

 

120 

Sykle

15

 

 

60 

15 

40 

 

130 

Løpe

 

 

 

 

 

40 

 

40 

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

180 

180 

Sekk

 

 

 

 

 

 

90 

90 

Klatring

 

 

 100

 

 

 

 

100 

Tot.

 75

 160

 60

 75

80 

 270

720

12 t 

Tone

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

60 

 

 

 

60 

 

 

 120

Sykle

 15

 90

 

90 

15 

40 

 

250 

Løpe

 

 

 

 

 

40 

 60

100 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 180

180 

Sekk

 

 

 

 

 

 

 

 

klatring

 

 

 100

 

 

 

 

100 

Tot.

 75

90 

 100

 90

75 

80 

 240

750

12,5t 

Leif Harald

Uke 17

Det ble som ventet en uke med mye sykling, Leif Harald har begynt å sykle til jobb.En lang og god økt med sekk rundt Frierstien i dag, søndag. litt over 20 kg i begge sekkene.Gikk fort, kun 2 timer og 45 min. Neste uke må vi legge inn noen løpeturer og 2 til 3 styrkeøkter.

Uke 17

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

 

 

 60

 

 

60

 

120 

Sykle

      60

 90

I 30

90 

 

15 

 

285 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

 

 60

 

 60

 

 

 180

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk

 

 

 

 

 

 

165 

 165

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Tot.

120 

 90

150

 90

 60

75 

 165

750

12,5t 

Tone

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

 

60 

 

 

 60

 

 

 120

Sykle

 90

30 

 90

 90

15 

 

 

315 

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

 60

 

 

 60

 

 

 

 

 60

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk

 

 

 

 

 

60 

165 

 225

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Tot.

 90

90 

150

 90

75 

 60

225 

 780

13t

Leif Harald

Uke 16

Treningsuken har vært variert og god. Ikke så mye tung sekk denne uken men noen gode fjellturer på ski med feller kompanserer. Prøver å få lagt inn 2 til 3 gode styrkeøkter i uka i den perioden vi er inne i nå. Muskelmassen er ferskvare, så vi bruker mellomperoiden til å bygge litt muskler.

Neste uke blir ergomersyklene byttet ut med off road syklene. Nå blir det sykling til jobb.

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

 

60 

 

60 

 

 

 

120 

Sykle

      40

15

60 

15 

 

 

 

130 

Løpe

40

 

 

 

 

 

60 

100 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 60

150 

80 

290 

Sekk

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Tot.

80

75 

120 

 75

60 

150 

 140

700 

11,7t

Tone

Øvelse

Mandag

minutter

Tirsdag

minutter

Onsdag

minutter

Torsdag

minutter

Fredag

minutter

Lørdag

minutter

Søndag

minutter

Tot.

minutter

Styrke

 

 60

 

 60

 

 

 

 120

Sykle

40

 15

30 

 15

 

 

 

100 

Løpe

40

 

 

 

 

 

60 

100 

 

 

70 

 

 

 

 

 70

Ski

 

 

 

 

 60

 150

 80

290 

Sekk

 

 

 30

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Tot.

80

75 

 130

 75

 60

150 

140 

710

11,8t  

 Leif Harald