Kommentar uke 53

Da har det nye året startet og vi feira overgangen til 2016 på hytta. Bedre start kan man ikke ha.Godt med snø og fine skiforhold. Ambisjonene for 2016 tilsier at vi ikke kommer til å slakke av på treningen. Helgens tungsekk økter har vært gode. En stund siden vi har vært i hoppbakken med nesten 30 kg, så det var godt å være tilbake igjen på søndagen. Mye is i undarennet gjorde at vi fikk bruke stegjernene ordentlig. Ellers gleder vi oss til et spennende og godt treningsår.

Smørklepp

Uke 53

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

60 

 

 60

Sekk 20 kg

 

 

 

 

 

60 

 

 60

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Ski

 

 

 100

90 

 

 

 

190 

Sekk 20kg/ski

 

60 

 

 

40 

 

 

 100

Sekk 27 kg Heibakken

 

 

 

 

 

 

 90

90 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

 60

100

90

 40

180 

90 

560

9,3t 

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 60

 

60 

 

 

 

 

 

 60

 

60 

Sekk /22 kg

 

 

 

 

 

 60

 

 60

Ski

 

 

 100

 90

 

 

 

 190

Sekk 20kg/ski

 

60 

 

 

 40

 

 

 100

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Sekk 28 kg Heibakken

 

 

 

 

 

 

 90

90 

Sum

60 

 60

100 

90 

 40

180 

 90

 620

 10,3t

 

 

Kommentar uke 52

Nå er det jul og treningsuken bærer preg av ferie :-) Julen er tid for kos og familie, mye god mat og drikke. Men vi har hatt hver vår kettlebell time som alltid er super trening. Leif Harald hadde en god økt på sykkel og Tone hadde en 10 km løpetur. Ellers har vi gått flere fine turer. Vi lader opp for en god start i 2016 :-) 

Uke 52

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Rask gange

 

 

60 

 

75 

 

 35

 170

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 

60 

 

75 

60 

35 

 290

4,8t 

Leif Harald

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 90

 

 

 

 80

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 

75 

 60

35 

 170

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

 60

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

 

60 

 90

 75

60 

35 

 320

5,3t 

 

Vinneren av julekonkurransen 2015

Vi takker for alle svarene på julekonkurransen vår og har trukket den heldige vinneren:

Maria Fahlstrøm :-) 

Premien kommer i Posten.

 

Rett svar er: kl. 1000 1.oktober 2012

 

Vinn en Bitihorn Hip Pack 6L !

Bitihorn Hip Pack 6 L

 

Vi ønsker å takke våre trofaste lesere av bloggen og har laget en julekonkurranse med kjempe fin premie. Svar på dette enkle spørsmålet og du er med på trekningen. Vinneren offentliggjøres her på nettsiden 21. desember.

 

 

1. Når stod vi på toppen av Mt. Manaslu ?

 

Svaret finner du her på nettsiden vår.

 

Send svarene til post@toneogleifharald.com innen 20. des 2015

Husk navn og adresse! 

 

Kommentar uke 51

Kettlebell 24 kg.

Forjulstid er forkjølelsetid, Leif Harald har slite med hodevondt, sår hals og feber siden torsdag. Det blir ingen trening så lenge feberen herjer. Viktig å ta signalene fra kroppen og ha noen rolige dager. Før feberen satte inn hadde LH gode økter med kettlebell, onsdag løftet han 24 kg x 400 løft, totalt 9,6 tonn. Tone trente også onsdag og løftet 12 kg x 400 løft, totalt 4,8 tonn, som alltid en super trening. Ellers har det blitt sykling og løping, gode økter :-) 

Uke 51

Tone

 

Mandag 

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 90

 

 

90 

180 

Løpe

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 23 kg

 

       75      75

CrossFit

 

 

 60

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

 

60 

 90

75 

60 

90 

 375

6,3t 

Leif Harald

 

Mandag 

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 90

 

 

 

90 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 23 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

60 

 90

Syk 

Syk 

Syk 

210 

3,5t 

Kommentar uke 50

En god treningsuke. Godt balansert med harde og lette økter.  Søndagens 3 timers tur med tung sekk var den hardeste og den beste. Mange motbakker gjorde at det var 2 slitne rygger som stabbet inn i huset søndag ettermiddag. Det var friskt, godt og det var deilig endelig å få noen minusgrader i kinnene igjen.  

Uke 50

Tone

 

Mandag 

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 60

 

 30

 

 90

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

60 

 

 

 

 

 

 60

Sekk 20 kg

 

 

 

 

 

 

 180

180 

Sekk 23 kg

 

 

 

 

100 

 

 

100 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60

60 

60 

60 

 100

30 

180 

 550

 9,2t

Leif Harald

 

Mandag 

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 60

 

 30

 

 90

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 23 kg

 

 

 

 

 100

 

180 

280 

CrossFit

60

 

 60

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

60 

60 

60 

100 

 

 

550 

9,2t 

Kommentar uke 49

En utfordrende uke når det gjelder trening. Veldig mye jobb før jul pluss ledersamling og studier i Oslo har gjort det praktisk vanskelig å trene mye. Noen gode økter er det blitt. CrossFit øktene er alltid harde. Lørdagens fotballkamp ble tøff, det blir mye rykk og napp  med mange spurter. Begynte å kjenne på noen strekker siden dette er anledes trening. I disse julebordtider er det greit å få trent og forbrent en del. Må jo rydde litt plass til julematen :-)

Uke 49

Tone

 

Mandag 

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

60 

 

 

 

60 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 25 kg

 

 

 

 

 

 

60 

60 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60

 

60 

 60

 

 

60 

 240

4,0t 

Leif Harald

 

Mandag 

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Sekk 25kg

 

 

 

60 

115 

 

 

175 

CrossFit

60

 

 

 

 

 

 

 60

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

 

60 

115 

60 

60 

 355

5,9t 

Leif Harald hopper og spretter med 25 kg i sekken :-)

Kommentar uke 48

En god treningsuke, ikke en treningsuke med så veldig mange timer men mange gode økter. Tone har hatt flere gode tung sekk økter mens jeg har prioritert flere løpeøkter denne uken. Legger du på et par harde CrossFit økter, så har du en god uke. Et spennende møte med NRK på mandagen kan bli interressant. 

Uke 48

Tone

 

Mandag 

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

25 

30 

 

 55

Løpe

 

 

 

 

 

30 

 

 30

Rask gange

 

 

90 

 

 

 

 

90 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 25 kg

 

60 

 

 

 55

 

 130

245 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60

60

90 

 

 80

60 

 130

 480

8,0t 

Leif Harald

 

Mandag 

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

55 

30

 

 85

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 75

 

 

45 

30 

 

 150

Sekk 25kg

 

 

 

 

 

 

 130

130 

CrossFit

60

 

 60

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

75 

60 

 

 100

60 

130 

485 

8,1t 

Kommentar uke 47

Den beste økta denne uken ble toppturen til Kollingane 912 moh. Vi startet på ca 100 moh. og totalt ble det i underkant av 1000 høydemeter. Nysnøen hadde lagt seg med omlag 15 cm og naturen var som et julekort med snøen glitrende i trea. Ellers denne uken har Leif harald hatt sine faste Kettlebells timer mens Tone har vært på jobbreise og trente tung sekk både før og etter reisen. 

  • Overskrift

    Beskrivelse

  • Overskrift

    Beskrivelse

Uke 47

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 60

 

 

 

 

 60

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

30

40 

 

 

 

 

 

 70

Motbakke

 

 

 

 

 

230 

 

 230

Sekk 25 kg

70 

 

 

60 

 

 

 

130 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

100

 40

 60

60 

 

230 

 

490 

8,2t 

Leif Harald

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 90

 

60 

 

 

 

150 

Motbakke

 

 

 

 

 

230 

 

230 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

90 

60 

60 

 

 230

 

500 

8,3 t

Kommentar uke 46

Det ble en spesiell uke, startet med en veldig god CrossFit økt på mandag. Vi kjørte med henholdsvis 14/28 kg tunge kettlebells. Tirsdagen var også bra før feberen slo inn på torsdag. Onsdag gikk bort i foredrag. Foredrag pluss sykdom gjorde at det ble minimalt med trening denne uken. Nå er Tone feberfri og vi er klar for en ny god treningsuke. 

Uke 46

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

30 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

30

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

60 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

60 

 

Syk 

Syk 

 

60 

180 

3t 

Leif Harald

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

30

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

30

 

 

 60

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 60

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

60 

 

 

60 

 

60 

 240

4t 

Kommentar uke 45

Søndagens tungsekk tur med 25/27kg på ryggen og mange motbakker, var en god økt. I helgen var vi Gdansk hvor vi gikk noen lange fine gåturer, spennende å utforske byen. Mye skjer nå, så det har blitt planlegging samtidig med at vi har gått. Ellers har vi trent CrossFit, sykling og løping denne uken. Nytt foredrag igjen til onsdag. Det blir artig og spennende :-)

Uke 45

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

50

 

 

 

 

 

 50

Løpe

 

30 

 

60 

 

 

 

 90

Motbakke/løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

180

 180

 

360

Sekk 25 kg

 

 

 

 

 

 

130 

 130

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

80 

 60

60 

180 

180

130 

 750

12,5t 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

 

 

 

60 

 180

180

 

420 

Sykle

 

 30

 

60 

 

 

 

 80

Løpe

 

 30

 

 

 

 

 

30 

Motbakke/løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 27 kg

 

 

 

 

 

 

 130

 130

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60

 60

 60

120 

180 

 180

130 

790 

13,2 

  • KIA Sportage

    .

  • KIA Sportage

    .

  • KIA Sportage

    .

Kommentar uke 44

Treningen denne uken ble ganske lik forrige uke. Vi hadde de vanlige kettlebells øktene på Grenland CrossFit. Her jobber vi nå med forholdsvis tunge kettlebells, merker at vi begynner å få godt "betalt" for alle timene vi har lagt ned. Lørdagens "tungsekktur" var langøkten denne uken også. Blir lagt inn litt mer løping fremover da det er en "viktig" fotballkamp 5.desember. Kul 

Bilen vår er nå ferdig profilert med både sponsorer og egenreklame.

Vi har en del foredrag i november/ desember men vi holder gjerne flere. Har du eller din bedrift behov i forbindelse med personalmøte eller juleavslutning, kontakt oss på mail: post@toneogleifharald.com eller tlf: 950 89 990.

Uke 44

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

90 

 

45 

 

 

80 

 215

Løpe

 

 

 

45 

 

 

 

 45

Motbakke/løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 22 kg

 

 

 

 

 

 180

 

 180

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

90 

 60

90 

 

 180

80 

 560

9,3 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

45 

 

 

 80

 125

Løpe

 

45

 

45 

 

 

 

 90

Motbakke/løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 24 kg

 

 

 

 

 

180 

 

180 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

45

60 

 90

 

 180

80 

515 

8,6t 

Kommentar uke 43

I dag vil jeg begynne med å skrive at vi synes det er veldig artig at så mange følger treningsbloggen vår selvom vi ikke kan lese oss frem til hvem dere er 😊

Denne uken hadde vi en veldig god økt på lørdag. Bra tung sekk i 3 timer i veldig variert terreng.

Foruten løping, sykling og noen lette restitusjonsøkter, var det igjen noen tøffe økter på Grenland CrossFit. Mye kettlebells som styrker kjernemuskulaturen.

Uke 43

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 90

 

 

 

 

 

 90

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke/løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

 70

 

 

 70

 140

Sekk 22 kg

 

 

 

 

 

170 

 

170 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 90

 60

70 

 

170 

 70

520 

 8,7t

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Rask gange

 

 

 

 

 

 

70 

70

Sykle

 

65 

 

 

 

 

 

65 

Løpe

 

 

 

60 

 

 

 

60 

Motbakke/løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 24 kg

 

 

 

 

 

170 

 

170 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

65 

60 

60 

 

 170

70 

485 

8,1t