Gode minner fra Khumbu :-)

Kommentar uke 42

Leif harald har hatt tre økter på en hel uke. Det har ikke skjedd på flere år. Foredrag pluss kurs onsdag til fredag får ta skylden. Onsdagens nesten 3 timers tur med tung sekk på formiddagen var hard. Når Tone tar en knallhard CrossFit time på kvelden er det imponerende. Lørdagens motbakkeløp var også av den harde sorten. Selv om det ble lite trening denne uken, ble det veldig gode økter. 

Uke 42

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

60 

 

 

 

 60

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke/løpe

 

 

 

 

 

95 

 

95 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 170

 

 

 

 

170 

CrossFit

60 

 

 60

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

 230

60 

 

95 

 

445 

 7,4

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke/løpe

 

 

 

 

 

 95

 

95 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 21kg

 

 

 170

 

 

 

 

 170

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

 60

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 

 170

 

 

95 

 

325 

 5,4

TA fredag 9 oktober

Kommentar uke 41

Denne uken ble ikke den hardeste treningsuken. Hektiske dager på jobb for oss begge. I tillegg var vi i Oslo på onsdag og holdt foredrag. Vi bruke mye av søndagen til å forberede nytt foredrag til tirsdag. Klatringen opp til Ånås på lørdag pluss CrossFit på mandag var nok de heftigste.

Uke 41

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

35

 

60 

 

 

60 

155 

Løpe

 

35 

 

 

 

 

 

35 

Rask gange

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Sekk 24 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Motbakke

 

 

 

 

 

 90

 

90 

Sum

60

 70

 

 60

 

 150

 60

400 

 6,7t

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 35

 

60 

 

 

60 

155 

Løpe

 

 35

 

 

 

 

 

35 

Rask gange

70 

 

 

 

 

 

 

70 

Sekk 24 kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Motbakke

 

 

 

 

 

 90

 

90 

Sum

130

70 

 

60 

 

90 

60 

410 

6,8t 

Høstfarger i fjellet :-)

Kommentar uke 40

Mange økter med tung sekk og CrossFit for tiden. Det blir mye styrke og utholdenhet. Vi føler oss i god fysisk form og kroppene spiller på lag :-) Lørdagens langtur på fjellet var helt magisk. Vindstille og 20 grader med høstens flotte farger. Det er de dagene du aldri ønsker tar slutt.

Uke 40

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjelltur

 

 

 

 

 

300 

 

 300

Rask gange

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Sekk 24 kg

 

 

 

 70

 

 

 

70 

Sekk 20 kg

 

 

 

 

 30

 

 

30 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60

60 

60 

 70

 30

300 

 

580 

 9,7

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjelltur

 

 

 

 

 

300 

 

 300

Rask gange

 

 60

 

 

 

 

 

60 

Sekk 24 kg

 

 

 

 70

 

 

30 

100 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 30

 

 

30 

CrossFit

60 

 

 60

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 60

 60

70 

30 

300 

 30

 610

 10,2

Kommentar uke 39

En veldig god treningsuke med differensierte og givende økter. Kjente at det er en stund siden det har vært løpt på tredemølla, så 75 min var egentlig nok. Ellers så er alltid øktene på Grenland CrossFit veldig gode. Det blir mye svetting. Søndagens tungsekk tur med rask gange med over 20 kilo i sekken, ble en hard økt. I en våt skog med mye motbakke kjenner man litt melkesysyren på slutten.

Uke 39

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

60 

 

 

 

60 

 

 120

Løpe

 

 

 

 

 75

 

 

 75

Fjelltur

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 28 kg

 

 

 

 

 

60 

 

 60

Sekk 20 kg

 

60 

 

 

 

 

 180

240 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60

120 

 60

 

 75

120 

 180

 615

10,3t 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 60

 

 

 

 60

 

 120

Løpe

 

 

 

 75

 

 

 

 75

Fjelltur

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 28 kg

 

 

 

 

 

60 

 

 60

Sekk 22kg

 

60 

 

 

 

 

180 

 240

CrossFit

60 

 

 60

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 120

60 

75 

 

120 

 180

615 

10,3t 

Fiskemovatn

Kommentar uke 38

Mange gode økter denne uken. Sykling, tung sekk, styrke og mye CrossFit. Helgen var helt super. Lang fjelltur på lørdag opp til Fossenuten, mye opp og ned. Vi var heldige å finne litt multer på turen :-D Søndagens kajakk tur på Fiskemovatn i strålende sol og blikk stille vann var helt fantastiskt. Det er noen ganger du ønsker tiden skal stoppe opp noen timer:-) 

Uke 38

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

30 

 

 

 

 

 

 

 30

Sykle

 35

75 

 

 

60 

 

 

170 

Padle

 

 

 

 

 

 

 50

 50

Fjelltur

 

 

 30

 

 

195 

60

285 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

60 

 

 

 60

CrossFit

 

 

 

 

40 

 

 

40 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

65 

75 

30 

 

 160

 195

110 

635 

 10,6t

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 90

 

 

 

90 

Padle

 

 

 

 

 

 

50 

50 

Fjelltur

 

 

 

 

 

195 

40 

235 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

105 

 

 

 60

 

 20

185 

CrossFit

60 

 

 60

 

 40

 

 

160 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

105 

 60

90 

100

 195

 110

 720

12t 

Utsikt fra toppen av Stoltzen

Kommentar uke 37

Mye jobbing for begge denne uken. Vanskelig å få tid til å trene så mye som ønskelig. For meg har det blitt mye CrossFit og da mye kettlebells . Det som er positivt er at det er bra fremgang. Det gjelder begge to. Tones tur opp Stolzen i Bergen på litt over 17 min, var en ny erfaring. Må være kreativ når hun jobber så mye rundt i Norge. Søndagens motbakke med rask gange og løp ned igjen i øs pøs regnvær, ble tyngre enn beregnet. 😀

Uke 37

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 40

 

 

 

 

 

 

40 

Sykle

 

 

70 

 

 

 

 

70 

Rask gange

 

60 

 

 

 

 

 

 60

Gå motmakke

 30

45 

 

 

 

 

70 

 145

Løpe

 

 

 

 

 

 

35 

35 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

30 

 

 

30 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

70 

105 

70 

 

30 

 

105 

380 

6,3t 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

75 

 

 

 

75 

Løpe

 

 

 

 

 

 

35 

35 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

70 

70 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

 60

 

30 

 

 

150 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

60 

 75

 30

 

 105

 330

5,5t 

 

Kollingane 915 moh.

Kommentar uke 36

Ukens desidert tøffeste økt var lørdagens tungsekk tur til Kollingane. 24 kg i ryggsekken, 800 høydemeter, 14 kilometer på 4 timer og 45 minutter i regnvær. Alt fra lett fjellklatring til myrområder gjorde det ikke noe lettere. Når man da legger til noen kjempegode CrossFit økter og en ekstra økt med tung sekk, ble det god kvalitet på treningene denne uken.

uke 36

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk motbakke 22 kg

 

 

 

 90

 

 285

 

 375

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 

 60

 90

 

285 

 

 495

 8,3t

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

50 

 

 

 

 

 

 

50 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk    23 kg

 

 90

 

 

 

 285

 

375 

CrossFit

60

 

 60

 

 30

 

 

150 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

110 

 90

 60

 

30 

 285

 

575 

9,6t 

 

Kommentar uke 35

En variert treningsuke med CrossFit, sykling og styrke. Lørdagens fjellvandring var av den deilige sorten. Pent og friskt vær. Med noen fine fisker i sekken hjem (alle tatt av Tone). Høstens foredrag har startet. Kjemperespons på foredrag i Oslo på torsdag 😀.

Uke 35

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

30 

 

 

 

30 

Sykle

 

 

 90

20 

 

 

 

 110

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellvandring

 

 

 

 

 

300 

 

 300

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 60

60 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

 90

 50

 

300 

 60

 560

9,3t 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellvandring

 

 

 

 

 

300 

 

300 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

60 

60 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

60

 60

 

 

300 

 60

540 

9,0t 

Kommentar uke 34

Så var storskoa og stegjernene på igjen. Lørdagens økt i HEI bakken var første økt siden før turen til Everest. Med 28 kg på ryggen i en varm august dag ble det en skikkelig svetteøkt. Søndagens skogstur med 60 min løping og 60 min fort gange gikk overraskende bra. Var litt usikre om det var litt syre fra bakken på lørdag.

Uke 34

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 30

 

 30

 

 

60 

Sykle

45 

 50

 

 

 75

 

 

170 

Løpe

 

 

40 

 

 

 

 60

 100

Rask gange

30 

 20

 

 

 

 

60 

110 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 27 kg

Hoppbakke

 

 

 

 

 

 70

 

 70

CrossFi7t

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

75 

 70

70 

 

 105

 70

 120

510 

8,5t 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 45

90 

 

 

 135

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

 60

Rask gange

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 29kg

Hoppbakke

 

 

 

 

 

70 

 

 70

CrossFit

60 

 

 60

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 

60 

 45

90 

 70

120 

 445

 7,4t