Kommentar uke 33

En anderledes uke for oss. Vi trener stort sett sammen med like antall timer. Tone tok en kortison sprøyte på fredag og måtte ta en rolig helg. Håper en kranglete hofte roer seg etterhvert. For Leif Harald ble det en langhelg på Hardangervidda, med mange flotte turer og fine fisker :-) 

Uke 33

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 45

45 

Sykle

 

 

 

 

 

 

15 

 15

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 60

 60

 

 

 

 60

 240

4,0t 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

210 

300 

 270

210 

 990

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

 120

Annet

 

 60

 

 

 

 

 

60 

Sum

 60

60 

60 

 210

 300

 270

 210

1170 

19,5t 

Beskrivelse

Kommentar uke 32

Noen gode CrossFit økter og litt motbakke var fasiten før helgen. Lørdagens fjelltur var en flott opplevelse. Lang tur og solskinn i deilig høstvind. Friskt og godt. Turen ble innledet og avsluttet med padletur over Fiskemo. Store bølger gjorde ikke turen mindre spennende. Ble våte og fine.

Uke 32

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjelltur

 

 

 

 

 

 360

 

360 

Padle

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Rask gange

 

 

 60

 

 

 

 

 60

Notbkke

 

 

 

75 

 

 

 

75 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

60 

75 

 

 420

 

615

10,3t

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Padle

 

 

 

 

 

60 

 

60

Motbakkeløp

 

 

 

 40

 

 

 

40 

Fjelltur

 

 

 

 

 

360 

 

 360

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 

60 

 40

 

420 

 

 580

 9,8t

Kommentar uke 31

Uken har vært preget av at vi har hatt Titoppern med alle toppene som mål. (Titopperen i Grenland kan man velge mellom 16 topper). Å ta alle 16 på rad krever god planlegging. Vi måtte ha 2 friske og utvilte kropper. God logistikk, mye riktig næring og nok  klær. 4 til 5 par sko, mye ull osv.

Det ble et slitsomt eventyr. Underveis lovte Tone seg selv at hun aldri skulle gå en  Titopper igjen, men selvsagt alt dette er glemt i dag :-)

Uansett er det solnedgangen på Nare og soloppgangen på Melakollen som huskes best. Vestre Vealøs i fullmåne med utsikt over hele Grenland var også et vakkert skue. Elg.rådyr,hare og grevling har vi hatt besøk av.

 

Tabellen nedenfor viser alle faktatall Kul

Beskrivelse

Uke 31

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Gå Titoppern

 

 

 

 

470 

860 

 

1330 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 

 

 

 470

860 

 

 1390

 23,2t

Leif Harald

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

60

 

 

 

 

60 

Motbakke

 

50 

 

 

 

 

 

50 

Gå Titoppern

 

 

 

 

 470

 860

 

 1330

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

50 

 60

 

 470

860 

 

 1500

25,0 t 

Kommentar uke 30

Hoppbakken i Granåsen,Trondheim

Lite styrke denne uken. Mye motbakke og raske turer har vært prioritert. Tones tur opp hoppbakken i Granåsen fra bunn til topp 3 ganger var en muskel knuser på leggene. Resultat : mange dager med såre legger. Ellers har vi testet ut noen nye topper.

Uke 30

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Titoppern

 

 

 

 

 

 

100 

100 

Rask gange

 

 

 75

 25

 

80 

80 

 260

Motbakke

Ånås 

 

 60

 

 

 

 

 

 60

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

 60

Hoppbakke

Granåsen

 

 

 

 45

 

 

 

45 

Sum

 60

60 

75 

 70

 

80 

180 

525

8,8t 

 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

45 

 

 

 

 

 

45 

Rask gange

 

 

 

 

 

80 

 80

160 

Fjelltur

 

 

 

 165

 

 

 100

265 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

45

 

165 

 

80 

180 

530

8,8t 

 

 

Hoppetussa :-)

Kommentar uke 29

Fredagens tur til Kollingane ble ukens hardeste økt. Vi har aldri gått de 915 høydemeterene på under 2 timer. Et krevende område, uten stier. Bare skog,bekker og fjell. Vi gikk ut med høyt tempo og holdt bra fart hele veien. Resultat : 1 time og 47 min opp til toppen. Litt over 1,5 timer ned igjen. Fin økt når man får brukt hele kroppen. Ellers har det vært noen gode styrkeøkter. Muskler er ferskvare så det er godt å trigge disse jevnlig.

Uke 29

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

30 

 

 

45 

75 

Sykle

 

 

 

 

 

 

15 

15 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 60

 120

 

 

 

 

 180

Motbakke,

Kollingane

 

 

 

 

 200

 

 

 200

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 60

120 

 30

200 

 

 60

530 

 8,8t

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

45

 

30 

 

 

 45

120 

Sykle

 

 

 

 

 

 

15 

15 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 15

 

 

 

 

 

15 

Motbakke,

Kollingane

 

 

 

 

 200

 

 

 200

Sekk 40 kg

 

 

 

 

 

60 

 

60 

CrossFit

 60

 

 60

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 60

 60

30

 200

 60

 60

530 

8,8t 

Kommentar uke 28

En ferieuke som har vært preget av mange prosjekter og ikke så mange treningsøkter. De øktene vi fikk kjørt var av den lengre sorten. Kun sykleøkten fra Fjågesund - Lunde - Fjågesund på tirsdag var en hard økt. På torsdag hadde vi en kjempe fin fjelltur på Grungedalshei. I sekken hadde vi fiskestang og dagens middag  blei to flotte ørreter på over halvkiloen. Greit med en rolig uke også.  Kul

Uke 28

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

30 

30 

Sykle

 

 210

 

 

 

 

60 

270 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Gå raskt

 

 60

 

 

 

 

 

60 

Gå i fjellet

 

 

 

330

 

 

 

 330

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

270 

 

 330

 

 

90 

 690

11,5t 

Leif Harald

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 35

 

 

 

 

30

65 

Sykle

 

210 

 

 

 

 

60 

270 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gå i fjellet

 

 

 

330 

 

 

 

 330

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

 245

 

 330

 

 

 90

 665

 11,1t

 

 

Kommentar uke 27

Deilig med en lang "tungøkt" igjen. Første langtur med tung sekk siden hjemkomsten fra Nepal, 20 kilo i sekken i 3 timer i skogen uten pauser. En helt vanlig økt før vi skulle bestige Mt.Everest. Merket i beina på lørdag at det er en stund siden sist. Det er da man får bekreftet at muskler er ferskvare enda vi har trent godt etter vi kom hjem.

Uke 27

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 30

 

 

30 

60 

Sykle

 

60 

 

60 

 

 

 

120 

Løpe

 

30 

 

 

 

 

 

30 

Motbakke

 

30 

 

 

 

 

75 

105 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

175 

 

 

175 

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

120 

 

90 

 175

 

105 

550 

9,2t

Leif Harald

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

45 

60 

45 

45 

 

 

 

195 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 75

75 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

175 

 

 

175 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

105 

60 

105 

 45

 175

 

75 

565 

9,4t 

Utsikt fra Vesle Nup 1510 moh.

Kommentar uke 26

Helgen har gitt oss to fantastiske skiopplevelser. Lørdagens skitur til Fossenuten på hytta ble artig. De første 100 høydemeterene hadde vi skiene på skuldra. Så helt alene i knall sol og totalt vindstille. Dette ble toppet da vi kjørte til Haukeli og gikk til Vesle Nup 1510 moh. i kortbuksene og bar overkropp. Ansikt og ben ble smyrt før vi gikk oppover men ikke overkropp. Det merkes nå :-) Foruten en god skihelg ble det også to tøffe økter med CrossFit.

Uke 26

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

30 

 45

75 

Sykle

 

55 

 60

 

 

 

15 

130 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

80 

 

 

 

80 

Ski

 

 

 

 

 

 170

125 

295 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

55 

 120

80 

 

 200

185 

700 

11,7t 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

45 

45 

90 

Sykle

45 

 45

 45

 

 

 

15 

150 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

100 

 

 

 

100 

Ski

 

 

 

 

 

 170

125 

295 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

 60

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

105 

45 

 105

100 

 

 215

185

755 

12,6t 

 

Kommentar uke 25

Tirsdagens tur opp til Fjæringen med 20 kilo på ryggen ble nok den hardeste økten denne uken, tett fulgt av en tøff økt på Grenland Crossfit. Tone og datter satte rekord opp til Hyvre på 24 minutter. Ellers har uken hatt flest rolige økter. Etter at vi kom tilbake fra Nepal har det ikke vært så harde uker. Har hatt behov for å samle litt krefter. Kjenner nå at kroppene begynner å bli klare igjen😊

Uke 25

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

45 

 

 

30 

75 

Sykle

 

 

 

15

 

 

 

15 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 60

 

 

 

 

 

70

 130

Motbakke

 

 

 

 

45 

 

50 

95 

Sekk 20kg/ motbakke

 

 90

 

 

 

 

 

 90

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 120

 90

 

60 

45 

 

150 

465 

 7,8

Leif Harald

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 90

 

 

90 

45

45 

 

270 

Motbakke

 

 

 

 

 

 

 50

 50

Rask gange

 

 

 

 

 

 

 70

 70

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg/ motbakke

 

 90

 

 

 

 

 

90 

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

90 

 90

 60

90 

45

 45

120 

540 

 9,0t

I ly fra vinden på Fossenuten

Kommentar uke 24

Da er vi gang med ukeskommemntarer igjen. Det har vært en god treningsuke med varierte økter. Det ble en god sykkeløkt på tirsdag. Det har vært lite sykkel siden Birken i fjor. Søndagens skitur til Fossenuten ble nok vårens siste skitur. Litt sol,3 grader og sterk vind gjorde turen opp frisk og god.

Uke 24

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

30 

 

 

 

45

 75

Sykle

 

 120

 

 

 

 

15 

135 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 30

 60

 

 

 

 90

Ski

 

 

 

 

 

120 

120 

 240

Sekk 20kg

 

 

 

 

 30

 

 

30 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 120

60 

 60

30 

 120

 180

630 

10,5t 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 45

45 

Sykle

90 

 310

 

 

 

 

 15

 415

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

120 

120 

240 

Sekk 20kg

 

 

 

 

30 

 

 

30 

CrossFit

 60

 

 60

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 150

310 

60 

 

30 

 120

180 

820 

14,2t 

Uke 23

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke       

 

 

30 

 

 

 

45 

75 

Sykle

 

 60

 

 

 

 

15 

75 

Løpe           

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

50 

100 

 60

 

60 

 

270 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg/ Fjæringen

 

 

 

85 

 

 

 

 85

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring/ Ånås

 

 

 

 

 

 80

 

 80

Sum

 

 110

130 

145 

 

140 

60 

585 

9,8 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

45

45 

Sykle

50 

60 

 

 

 

 

15 

125 

Løpe              

 

 

 

 

 

 

 

 

Rask gange

 

 

 

70 

 

 

 60

130 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg/ Fjæringen

 

 

 

 85

 

 

 

85 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring/ Ånås

 

 

 

 

 

 80

 

 80

Sum

 50

 60

 

 155

 

80 

120

465 

7,8 

Uke 22

Tone

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

30 

 

 

 

 

 

 

30 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

85 

85 

Ski

70 

 250

 

 

 

 

 

320 

Sekk 20kg/ Årdalsåsen

 

 

 

 

 

100 

 

 100

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

100 

250

60 

 

 

 100

145 

655 

10,9t 

Leif Harald

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

30 

 

 

 

 

 

 

30 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Rask gange

 

 

 

 

 

 

85 

 85

Ski

70 

250 

 

 

 

 

 

320 

Sekk 20kg/ Årdalsåsen

 

 

 

 

 

100 

 

100 

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

100 

 250

60 

 

 

 100

145 

655 

10,9t