Overskrift

Tre uker til avreise og vi er i rute med treningen. Mange timer går til økter med CrossFit, 30 kg ryggsekk i hoppbakken og langtur med 20 kg i sekken, og slik går nå dagane.... Vi har vært heldige som har holdt oss friske og uten de store belastningskadene. Nå er det bare å holde fokus på treningen fram til avreise og prøve å temme sommerfuglene som hopper og spretter  :-)

Uke 10

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

50 

60 

 

 

110 

Gå m/sekk, 10-12 kg

 

 

 

 

 

 

 185

 185

 

 50

 

 

 

 60

 

 110

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

50 

 

 

 

 50

CrossFit

 

 

120 

 

 

 

 

 120

Heibakken/ 29kg

 

 

 

 

 

95 

 

95 

Sum

 

50 

120 

 100

60 

 155

185 

 670

11,2t 

Leif Harald

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 30

 

 

 

 

 

30 

Sykle

 

 

 

50 

 

 

 

 50

Gå m sekk 10-12 kg

 

 

 

 

 

 

185 

185 

 

 60

 

60 

 

 

 

120 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 50

 

 

 

50 

CrossFit

60 

 

120 

 

 

 

 

 180

Heibakken/ 29kg

 

 

 

 

 

95 

 

95 

Sum

60 

90 

 120

160 

 

95 

185 

710 

 11,8t

Overskrift

Varm te gjør godt i pausa

Nå er det bare 4 uker igjen til avreise. Tiden går veldig fort. Med foredrag om kvelden og hektiske jobber kreves det god planlegging for å få til all trening som skal til. Slutten av uken har det blitt gode økter på bena. Søndagens gåtur med liten sekk, ble en god økt. Været var surt og det var deilig med sludd og regn.Veldig behagelig med varmt bad etter turen :-)

Uke 9

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Gå m/dagsekk

 

 

 

 

 

 

250 

 250

Heibakken29kg

 

 

 

 

 

 140

 

140 

 

 

 

 

60 

 

 

 60

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 60

 

 

60 

CrossFit

60 

 

 60

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

 60

 

 120

140 

250 

 630

10,3t 

Tone

 

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Gå m/dagsekk

 

 

 

 

 

 

 250

250 

Heibakken29kg

 

 

 

 

 

140 

 

140 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

60 

 

 

60 

CrossFit

 60

 

120 

 

 

 

 

 180

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

120 

 

60 

140 

 250

630 

10,3t 

Leif Harald

Kommentar uke 8

En veldig god treningsuke. Tross mye å gjøre for oss begge på jobb, har vi fått lagt inn gode økter hele uka. Søndagens 5,5 timers tur opp til Kollingane var en perfekt økt. Pulsklokka viste ca.1000 høydemeter. Noen ganger bar snøen oss, men flest ganger gikk vi igjennom. Sola skinte men kraftig vind på toppen.

Uke 8

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 50

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 90

 

 

 

 

 

90 

Kollingane

900 høydemeter

 

 

 

 

 

 

325 

325 

Sekk 20kg

 

 

 

50 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 60

 

 

 

 

 60

Klatre

 

 

 

 

 

120 

 

120 

Sum

 

 90

 60

 100

 

120 

325 

695

11,6t 

Leif Harald

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 50

 

 

 

 

Bakke intervall

 

 

 

 

30 

 

 

 30

 

 60

 

 

 

 

 

 60

Kollingane

900 høydemeter

 

 

 

 

 

 

325 

 325

Sekk 20kg

 

 

 

50 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Klatre

 

 

 

 

 

120 

 

120 

Sum

 60

 60

 60

 100

 30

120 

325 

755

12,6t 

Kommentar uke 7

En bra og variert treningsuke. Gode økter med tung sekk både på torsdag og søndag. Viktig å få kvalitetsøkter med tung sekk frem mot avreise til Mount Everest. Når vi også får lagt inn gode basis økter på styrke føler vi at vi er i god rute og har kontroll. Helgens tur på hytta var flott tur med snø under skia :-)

Uke 7

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

60 

 

60 

20 kg sekk/ Ski

 

 

 

 

60 

 

 30

90 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 80

 

 

 

 

 

80 

Ski

 

 

 

 

 

 120

 

120 

Bakken/ sekk30kg

 

 

 

 90

 

 

 

 90

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Tung sekk

 

 

 

 

 

 

170 

 170

Sum

60 

 80

 

 90

60 

180

200 

 670

11,2t 

Leif Harald

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

30 

 

 

 

60 

 

90 

20 kg sekk/ski

 

 

 

 

60 

 

30 

 90

Løpe

 

60 

 

 

 

 

 

60 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 120

 

120 

Bakken/ sekk20kg

 

 

 

 65

 

 

 

65 

CrossFit

 60

 

120 

 

 

 

 

180 

Tung sekk

 

 

 

 

 

 

 170

 170

Sum

 60

 90

120 

65 

60 

180

200 

775 

12,9t 

Kommentar uke 6

60Dobbel økt med crossfit på onsdag var første gang vi har gjort. Kettlebells  på første økt og mye ben på andre økt passet bra. På søndag stod vi opp 02.45 for å gå med storsekk til Bjønnes. Det er 32 km frem og tilbake. Tiden ble 5 timer og 15 min. Da dette var på asfalt ble det noen ømme ben etterhvert. Uansett en flott tur med måneskinn og solen stod opp etterhvert i øst sammen med rosa skyer :-) 

Uke 6

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 

70 

 

 

 

130 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Tung sekk

 

 

 

 

 

 

 315

315 

CrossFit

60 

 

 120

 

 

 

 

180 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 60

120 

70 

 

 

315 

625

10,4t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

30 

 

 

 

30 

Løpe

 

 

 

30 

 

 

 

30 

 

 60

 

 70

 

 

 

130 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Tung sekk

 

 

 

 

 

 

315 

315 

CrossFit

 60

 

 120

 

 

 

 

180 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 60

120 

130 

 

 

315 

11,3t 

Leif Harald

Kommentar uke 5

Onsdag med dobbeløkt, først Crossfit og så rett hjem til tung sekk og sykling ble en sugende kveld. Etter en travel og hyggelig helg med flytting og barnedåp måtte vi ta helgens langøkt på søndagskveld med start kl. 18.00 og hjemme kl. 21.10. Den ble gjort i skogen med 22 kilo på ryggen for begge to og med hodelykter. Mye opp og ned med tidvis glatt underlag gjorde økten krevende. Uansett nok en flott kveldstur med lett snødryss.

Uke 5

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

30 

 

 

 

 

 30

Løpe/ intervall

 

 

 

 

 

35 

 

 35

 

60 

 

 

 

 

 

 60

Sekk 22 kg

 

 

 

 

 

 

 190

190 

Sekk25kg/

motbakke

 

 

 30

 

 

 25

 

 55

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

60 

120 

 

 

60 

190 

 8,2t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

30 

 

 

45 

 

75 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 

70 

 

 

 

 120

Sekk 22 kg

 

 

 

 

 

 

 190

 190

Sekk25kg/

motbakke

 

 

30 

 

 

 

 

 30

CrossFit

 60

 

60 

 

60 

 

 

180 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

60 

120 

70 

60

45 

190 

10,1t 

Leif Harald

Kommentar uke 4

En god treningsuke ble toppet med en hard økt i hoppbakken med 30 kilo på ryggen opp og ned i over 2 timer lørdag, påfølgende søndag med 20 kilo på ryggen rundt med Brevik og Frierstien i gode 3 timer. Ellers var det hyggelig å holde foredrag på storsamlingen til Nordea igjen. 

Uke 4

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

20 

 

 

 20

Sykle

 

30 

 

 75

 

 

 

105 

Løpe/ intervall

 

 30

 

 

 

 

 

 30

Motbakke

 

 

 

 

60 

 

 

 60

 

 

 

 

30 

 

 

30 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

195 

195 

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Hoppbakke

30kg

 

 

 

 

 

125 

 

125 

Sum

60 

60 

 

 75

110

125 

195 

626  

10,4t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

15 

 50

 

 

65 

Sykle

 

 30

 

 60

20 

 

 

110 

Løpe/ intervall

 

 30

 

 

 

 

 

 30

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk20kg

 

 

 

 

 

 

195 

 195

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Hoppbakke

30 kg

 

 

 

 

 

 125

 

 125

Sum

60 

60 

 

 75

 70

125 

 195

 585

9,8t

Leif Harald

Kommentar uke 3

Fredag tok vi sekkene fatt for å gå til hytta. Det er 3,5 kilometer oppover fra hovedveien. Etter 1 time var vi kommet 1/4 av distansen. Det var for mye snø. Fikk ikke løftet skiene over snøen. Det var hardt å måtte snu og gå ned igjen. Lørdag ble 5,5 timer med stor sekk uten ski i et terreng med litt mindre snø. Vi nådde ikke målet vårt denne dagen heller . Selv her ble det for mye snø mot toppen men det ble en rå treningsøkt og en herlig opplevelse 😄

Uke 3

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

30 

 

75 

 

 

 

 105

Intervall løping

 

30 

 

 

 

 

 

 30

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring i snø/ sekk

 

 

 

 

 

 320

 

 320

Sekk 20kg/ski

 

 

 

 

90 

 

 

 90

CrossFit

60 

 

 60

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 60

 60

 75

90 

 320

 

 675 11,3 t

 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

30 

 

 

 

 

 60

 90

Intervall løping

 

30 

 

 

 

 

 

 30

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring i snø/ sekk

 

 

 

 

 

 320

 

 320

Sekk 20kg/ski

 

 

 

 

 90

 

 

 90

CrossFit

60 

 

 60

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

60 

 60

 

90 

 320

 60

 650 10,8 t 

Leif Harald

Kommentar uke 2

2 gode CrossFit økter med kettlebells har gjort at overkroppen har fått en god dose juling. Lørdagens langtur i dyp snø opp til Kollingane ble som alltid en hard økt selvom vi måtte snu 1 time fra toppen. Sterk vind gjorde at vi valgte å snu. Brente allikevel 1900 kalorier. Når vi la på 3 timer og 10 med tung sekk på søndag, så fikk også bena kvoten sin.

Uke 2

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 60

 

 

 

 60

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 70

 

 

 

 

 

70 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 195

 195

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Klatring

 

 

 

 

 

225 

 

 225

Sum

60 

 70

 60

 60

 

225 

195 

6,7 

 11,2

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

60 

 

 

 

 60

Løpe

 

 60

 

 

 

 

 

 60

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

195 

 191205

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

 

Klatring

 

 

 

 

 

225 

 

 225

Sum

60 

60 

60 

60 

 

225 

195 

 660

11t 

Leif Harald

Kommentar uke 1

Klatreturen på nyttårsaften mot Kollingane i våt snø ble en tung økt, men også en veldig god økt. Vi måtte snu ca 20 minutter før toppen pga. mørket kom sigene. Med søndagens 3 timers tung sekk tur på Frierstien, ble det to tunge økter denne uken. Søndag hadde vi strålenede sol og tørt underlag i skogen. Noen lette og noen medium økter i tillegg, så ble det en veldig fin treningsuke.

Uke 1

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

40 

 

 

 

 

 60

 

 100

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 90

 

 60

 

 150

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 25kg

40 

 

 

 

 

 

 175

 215

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring

 

 

 225

 

 

 

 

 225

Sum

80 

 

225 

 90

 

 120

175 

690 

11,5

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

40 

 

 

 

 

 60

 

 100

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

70 

 

 90

 

 60

 

220 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 25kg

40 

 

 

 

 

 

 175

215 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring

 

 

225 

 

 

 

 

225 

Sum

80 

 70

225 

 90

 

 120

175 

 760

 12,7t

Leif Harald