Beskrivelse

Året 2014

Et innholdsrikt år er snart over. Mange spennende foredrag er blitt holdt, med engasjerende og flott publikum. Vi har holdt foredrag for friluft interesserte men oftest for bedrifter.
Det har blitt mye trening og nå føler vi oss klare for neste års store ekspedisjon til Mount Everest. Vi håper at begge står på toppen i slutten av mai 2015 og alt har gått som vi har planlagt

Siden har nettopp rundet 30 000 besøkende og vi takker for all interesse. Veldig gøy at så mange følge oss på vei mot toppen. 🙂

Kommentar uke 52

I årets siste hele uke, ble klatreturene til Ånås de beste øktene. Her får vi brukt alle muskelfibre i kroppen. Trigget alle balansenerver og trent så likt som mulig på det vi trenger mest. I tillegg noen gode basis økter, så ble det en god uke.

Uke 52

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

45 

 

 45

Sykle

 

 

 

 

60 

15 

 

 75

Løpe

 

 

65 

 

 

 

 

65 

 

 

15

 

 

 

 

15 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

 60

Ånås/ Klatring

 

 

 

90 

 

 

 105

 195

Sum

 60

 

80 

 90

60 

60 

105 

 455

7,6 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

45 

 

45 

Sykle

 

 60

 

 

60 

15 

 

135 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Ånås/ Klatring

 

 

 

 90

 

 

105 

195 

Sum

60 

60 

 

90 

 60

60 

 105

435 

7,3 

Leif Harald

Kommentar uke 51

En hektisk uke på jobb med lange dager. Likevel blitt en grei treningsuke. Torsdagens langtur med tung sekk i skogen med hodelykt, ble hardere enn planlagt.Ikke veldig gode ben som gikk til sengs den kvelden. Mandagens CrossFit økt og lørdagens intervall økt på tredemølla fikk svetteperlene til å strømme.

Uke 51

 

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

 Søndag

Minutt

Styrke

 

 

 

 

 

45 

 

45 

Sykle

 

 

 

 

 

15 

30 

 45

Løpe / interval

 

 

 

 

 

 

30 

 30

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 190

 

 

 

190 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Klatring snø

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

 60

 190

 

 120

 60

490 

 8,2t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

45

 

 45

Sykle

 

 

 

 

 

15 

 30

45 

Løpe/ interval

 

 

 

 

 

 

 30

30 

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 190

 

 

 

190 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

60 

 190

 

120

60 

490 

 8,2t

Leif Harald

Kommentar uke 50

Onsdagens tung sekk tur til jobben, var ukens hardeste økt. Siden det var meldt skikkelig uvær natt til onsdag, gledet vi oss til en luftig tur. Vi startet å gå kl 04.00. Uværet stoppet kl 05.00. Det var litt nedtur. 06.35 var vi fremme på jobb. Senere på kvelden tok vi en økt på Crossfit. Ikke problemer og sovne den kvelden. Ellers hadde Tone en god klatreøkt opp Ånås igjen på lørdag.

 

Uke 50

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

60 

 

 

60 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

 

 

 

 

60

120 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 155

 

 

 

 

155 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Klatring snø

 

 

 

 

 

 90

 

90 

Sum

 60

60 

 215

 

 60

 90

60 

545 

9,1t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

45 

 

45 

Sykle

 

60 

 

 

90 

 15

 

165 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 155

 

 

 

 

 155

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 60

215 

 

 90

 60

60 

545 

9,1t 

Leif Harald

Kommentar uke 49

Forrige uke var det lange økter og mye "jabbing". Denne uken har det vært kortere økter med høyere intensitet som krever restitusjon. Tirsdagens økt pluss Tone sin klatreøkt på lørdag ble de lengste. Begge lørdagsøktene var av det harde slaget. Vi er begge godt i rute :-)

Uke 49

<td valign="top" width=&q

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

40 

 

 

 

40

Overskrift

En uke på hytta på "treningsleir" har vært helt fantastisk. Været har satt noen begrensninger med tanke på lav tåke og sterk vind. Har allikevel  hatt noen fine økter på fjellskiene. Å "jabbe" oppover fjellsidene i dyp snø, er helt perfekt for oss. Det å overnatte på fjellet i telt når det det blir bek mørkt kl 17.00 gir oss noen kreative utfordringer. Med gode hodelykter, Yatzy og mye godt humør, blir det en frisk opplevelse:-)

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

20 

 

 

20 

 

 

 

Løp/interval

 

 

 

 

 

 

30

 

20 kg sekk/ ski

 

 

90 

 

 

 

 

 

Fjellski

135 

180 

45 

60 

165 

50 

 

 

Fjellklatring i snø

 60

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg/ 40 cm snø

40 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 30 kg

/Heibakken

 

 

 

 

 

 

90 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

235

200

135 

60 

185 

 50

 120

 985

16,4t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

20 

 

 

20 

 

30 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

20 kg sekk/ ski

 

 

90 

 

 

 

 

 

Fjellski

135 

180 

45 

60 

 165

50 

 

 

Fjellklatring i snø

60 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg/ 40 cm snø

40 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 30 kg

/Heibakken

 

 

 

 

 

 

90 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

235 

 200

135 

60 

185 

50 

 120

 985

16,4t

Leif Harald

 

Overskrift

Ukens beste treningsøkt hadde vi onsdag kveld. 3,5 timer med 20 kg i sekken gjennom Heistads skoger. Vått og klatt underlag. Veldigt mørkt, men hodelyktene lyste godt opp for oss. Vrist og ankler fikk skikkelig juling av det sleipe underlaget. Dette er super trening for oss :-) Styrketreningen ble 2 timer med kettlebells, en veldig morsom treneingsform og ikke mist effektiv.

Neste uke blir det minimalt med oppdatering av nettsiden. Vi skal på hytta,en uke ferie på Samastad, Grungedalshei. Heldigvis ingen nett tilgang der..:-)

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

 

 

 

 

 

 60

Fjelltur

 

 

 

 

 

 50

 

50 

Sekk 20kg

 

 

 

 205

 

 

 60

<%2

Overskrift

Allsidig  treningsuke med mange gode økter. Torsdagens tung sekk økt i HEI bakken ble spritet opp med et fall i underrennet med 30 kilo på ryggen. Et kne som fikk litt juling var heldigvis det hele. Litt slurv med storsko,stegjern og litt lite fokus med hodelykten så kan det skje. Tross uhell, kjempe trening for oss. Tone klatret en rask tur opp Ånås søndag formiddag :-) 

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Sykle

 

 

 

 

60 

 

 

60 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30 

 

30 

Dans

 

 

 

 

 

30 

 

30 

Sekk 29kg

 

 

 

 80

 

 

 70

150 

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Klatring

 

 

 

 

 

 

75 

75 

Sum

 60

60 

 

80 

 60

60 

145

 475

7,9t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 90

 

45 

 

 

105 

240 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 

30 

 

90 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 30kg

 

 

 

80 

 

 

 

80 

CrossFit

 60

 

 

 

60 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

90 

 

185 

 60

 30

105 

530 

8,8t 

Leif Harald