Et innholdsrikt år er snart over. Mange spennende foredrag er blitt holdt, med engasjerende og flott publikum. Vi har holdt foredrag for friluft interesserte men oftest for bedrifter.
Det har blitt mye trening og nå føler vi oss klare for neste års store ekspedisjon til Mount Everest. Vi håper at begge står på toppen i slutten av mai 2015 og alt har gått som vi har planlagt

Siden har nettopp rundet 30 000 besøkende og vi takker for all interesse. Veldig gøy at så mange følge oss på vei mot toppen. 🙂

I årets siste hele uke, ble klatreturene til Ånås de beste øktene. Her får vi brukt alle muskelfibre i kroppen. Trigget alle balansenerver og trent så likt som mulig på det vi trenger mest. I tillegg noen gode basis økter, så ble det en god uke.

Tone

Leif Harald

En hektisk uke på jobb med lange dager. Likevel blitt en grei treningsuke. Torsdagens langtur med tung sekk i skogen med hodelykt, ble hardere enn planlagt.Ikke veldig gode ben som gikk til sengs den kvelden. Mandagens CrossFit økt og lørdagens intervall økt på tredemølla fikk svetteperlene til å strømme.

Tone

Leif Harald

Onsdagens tung sekk tur til jobben, var ukens hardeste økt. Siden det var meldt skikkelig uvær natt til onsdag, gledet vi oss til en luftig tur. Vi startet å gå kl 04.00. Uværet stoppet kl 05.00. Det var litt nedtur. 06.35 var vi fremme på jobb. Senere på kvelden tok vi en økt på Crossfit. Ikke problemer og sovne den kvelden. Ellers hadde Tone en god klatreøkt opp Ånås igjen på lørdag.

Tone

Leif Harald

Forrige uke var det lange økter og mye "jabbing". Denne uken har det vært kortere økter med høyere intensitet som krever restitusjon. Tirsdagens økt pluss Tone sin klatreøkt på lørdag ble de lengste. Begge lørdagsøktene var av det harde slaget. Vi er begge godt i rute :-)

<td valign="top" width=&q

En uke på hytta på "treningsleir" har vært helt fantastisk. Været har satt noen begrensninger med tanke på lav tåke og sterk vind. Har allikevel  hatt noen fine økter på fjellskiene. Å "jabbe" oppover fjellsidene i dyp snø, er helt perfekt for oss. Det å overnatte på fjellet i telt når det det blir bek mørkt kl 17.00 gir oss noen kreative utfordringer. Med gode hodelykter, Yatzy og mye godt humør, blir det en frisk opplevelse:-)

Tone

Leif Harald

Ukens beste treningsøkt hadde vi onsdag kveld. 3,5 timer med 20 kg i sekken gjennom Heistads skoger. Vått og klatt underlag. Veldigt mørkt, men hodelyktene lyste godt opp for oss. Vrist og ankler fikk skikkelig juling av det sleipe underlaget. Dette er super trening for oss :-) Styrketreningen ble 2 timer med kettlebells, en veldig morsom treneingsform og ikke mist effektiv.

Neste uke blir det minimalt med oppdatering av nettsiden. Vi skal på hytta,en uke ferie på Samastad, Grungedalshei. Heldigvis ingen nett tilgang der..:-)

Allsidig  treningsuke med mange gode økter. Torsdagens tung sekk økt i HEI bakken ble spritet opp med et fall i underrennet med 30 kilo på ryggen. Et kne som fikk litt juling var heldigvis det hele. Litt slurv med storsko,stegjern og litt lite fokus med hodelykten så kan det skje. Tross uhell, kjempe trening for oss. Tone klatret en rask tur opp Ånås søndag formiddag :-) 

Tone

Leif Harald

Mange uker har vi utfordringer med tiden og mulighetene for trening blir litt variabel for oss. Det er derfor viktig å gripe muligetene. Leif Harald har kjørt mange harde økter denne uka. 3 CrossFit økter pluss lørdagens tungsekk økt gjorde at kroppen var fornøyd med hvile på søndag. Tone hadde litt mer utfordringer med tanke på jobb men fikk kjørt gode økter selv om tiden var knapp. Var ikke vondt med hvile på søndag der heller.

Tone

Leif Harald

Mandagens CrossFit, torsdagens tung sekk ( 27 og 29 kg ) i HEI bakken, pluss søndagens klatretur har vært 3 fine økter for bena våre. Sykling har blitt brukt som restitusjondøkter denne uken. 

Tone

Leif Harald

En fin treningsuke med to gode økter CrosFit i starten av uka. LH har tatt sykkelen fram igjen og hælen var ikke noe problem :-) Lørdag hadde vi en flott tur opp Ånås med fine høstfarger og solen kikket fram. Vi gikk over fjellet og ned i Storvik, samtidig som vi tok et elgdriv, he he... Fint å gjøre litt nytte, samtidig som vi trener :-)

Tone

Leif Harald

Søndagens 1,5 time i Hei bakken med tung sekk ble ukens mest funksjonelle økt. Uten pause opp og ned gjorde at alt tøy ble rimelig vått, en god svetteøkt :-) Flere gode styrke og CrossFit økter har gjort uken til god basis styrke uke. Vi er i godt driv mot mars 2015 :-)

Tone

Leif Harald

Denne uken har det vært mange gode og varierte økter. Hælen hemmer ikke så mye lenger. Tone hadde en tøff økt på  onsdag med tung sekk i 2,5 timer. Lørdagens tur over myra med ny komfyr, ble en bør på 50 kg i ryggensekken for Leif Harald og en krevende manøver dvs grusom tung:-) Søndagens fjelltur til Fossenuten var en perfekt avslutning på uka.

Tone

Leif Harald

Uken startet med med foredrag på Grenland CrossFit om mot og motivasjon. Tirsdag var vi i Ulefoss å inspisrte storsalen hvor vi skal skal holde foredrag 29 okt. Siden Leif Harald fortsatt ikke kan bruke sko har treningen også denne uken vært ergometersykling på slippers og styrke av overkropp. Tone har mer variert trening med tung sekk , styrke, sykkel og løping. Søndagen ble avsluttet med å forberede tirsdagens foredrag for folkehøgskulelærere på seminar i Seljord. Lørdagen TA hadde den fjerde reportasje i serien hvor de følger oss mot Mount Everest.

Tone