Beskrivelse

Året 2014

Et innholdsrikt år er snart over. Mange spennende foredrag er blitt holdt, med engasjerende og flott publikum. Vi har holdt foredrag for friluft interesserte men oftest for bedrifter.
Det har blitt mye trening og nå føler vi oss klare for neste års store ekspedisjon til Mount Everest. Vi håper at begge står på toppen i slutten av mai 2015 og alt har gått som vi har planlagt

Siden har nettopp rundet 30 000 besøkende og vi takker for all interesse. Veldig gøy at så mange følge oss på vei mot toppen. Kul

Kommentar uke 52

I årets siste hele uke, ble klatreturene til Ånås de beste øktene. Her får vi brukt alle muskelfibre i kroppen. Trigget alle balansenerver og trent så likt som mulig på det vi trenger mest. I tillegg noen gode basis økter, så ble det en god uke.

Uke 52

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

45 

 

 45

Sykle

 

 

 

 

60 

15 

 

 75

Løpe

 

 

65 

 

 

 

 

65 

 

 

15

 

 

 

 

15 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

 60

Ånås/ Klatring

 

 

 

90 

 

 

 105

 195

Sum

 60

 

80 

 90

60 

60 

105 

 455

7,6 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

45 

 

45 

Sykle

 

 60

 

 

60 

15 

 

135 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

60 

 

 

 

 

 

 

60 

Ånås/ Klatring

 

 

 

 90

 

 

105 

195 

Sum

60 

60 

 

90 

 60

60 

 105

435 

7,3 

Leif Harald

Kommentar uke 51

En hektisk uke på jobb med lange dager. Likevel blitt en grei treningsuke. Torsdagens langtur med tung sekk i skogen med hodelykt, ble hardere enn planlagt.Ikke veldig gode ben som gikk til sengs den kvelden. Mandagens CrossFit økt og lørdagens intervall økt på tredemølla fikk svetteperlene til å strømme.

Uke 51

 

 

Mandag

Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

 Søndag

Minutt

Styrke

 

 

 

 

 

45 

 

45 

Sykle

 

 

 

 

 

15 

30 

 45

Løpe / interval

 

 

 

 

 

 

30 

 30

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 190

 

 

 

190 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Klatring snø

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

 60

 190

 

 120

 60

490 

 8,2t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

45

 

 45

Sykle

 

 

 

 

 

15 

 30

45 

Løpe/ interval

 

 

 

 

 

 

 30

30 

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 190

 

 

 

190 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

 120

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 

60 

 190

 

120

60 

490 

 8,2t

Leif Harald

Kommentar uke 50

Onsdagens tung sekk tur til jobben, var ukens hardeste økt. Siden det var meldt skikkelig uvær natt til onsdag, gledet vi oss til en luftig tur. Vi startet å gå kl 04.00. Uværet stoppet kl 05.00. Det var litt nedtur. 06.35 var vi fremme på jobb. Senere på kvelden tok vi en økt på Crossfit. Ikke problemer og sovne den kvelden. Ellers hadde Tone en god klatreøkt opp Ånås igjen på lørdag.

 

Uke 50

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

60 

 

 

60 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

 

 

 

 

60

120 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 155

 

 

 

 

155 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Klatring snø

 

 

 

 

 

 90

 

90 

Sum

 60

60 

 215

 

 60

 90

60 

545 

9,1t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

45 

 

45 

Sykle

 

60 

 

 

90 

 15

 

165 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 155

 

 

 

 

 155

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

 60

215 

 

 90

 60

60 

545 

9,1t 

Leif Harald

Kommentar uke 49

Forrige uke var det lange økter og mye "jabbing". Denne uken har det vært kortere økter med høyere intensitet som krever restitusjon. Tirsdagens økt pluss Tone sin klatreøkt på lørdag ble de lengste. Begge lørdagsøktene var av det harde slaget. Vi er begge godt i rute :-)

Uke 49

<td valign="top" width=&q

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

40 

 

 

 

40

Overskrift

En uke på hytta på "treningsleir" har vært helt fantastisk. Været har satt noen begrensninger med tanke på lav tåke og sterk vind. Har allikevel  hatt noen fine økter på fjellskiene. Å "jabbe" oppover fjellsidene i dyp snø, er helt perfekt for oss. Det å overnatte på fjellet i telt når det det blir bek mørkt kl 17.00 gir oss noen kreative utfordringer. Med gode hodelykter, Yatzy og mye godt humør, blir det en frisk opplevelse:-)

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

20 

 

 

20 

 

 

 

Løp/interval

 

 

 

 

 

 

30

 

20 kg sekk/ ski

 

 

90 

 

 

 

 

 

Fjellski

135 

180 

45 

60 

165 

50 

 

 

Fjellklatring i snø

 60

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg/ 40 cm snø

40 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 30 kg

/Heibakken

 

 

 

 

 

 

90 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

235

200

135 

60 

185 

 50

 120

 985

16,4t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

20 

 

 

20 

 

30 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

20 kg sekk/ ski

 

 

90 

 

 

 

 

 

Fjellski

135 

180 

45 

60 

 165

50 

 

 

Fjellklatring i snø

60 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg/ 40 cm snø

40 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 30 kg

/Heibakken

 

 

 

 

 

 

90 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

235 

 200

135 

60 

185 

50 

 120

 985

16,4t

Leif Harald

 

Overskrift

Ukens beste treningsøkt hadde vi onsdag kveld. 3,5 timer med 20 kg i sekken gjennom Heistads skoger. Vått og klatt underlag. Veldigt mørkt, men hodelyktene lyste godt opp for oss. Vrist og ankler fikk skikkelig juling av det sleipe underlaget. Dette er super trening for oss :-) Styrketreningen ble 2 timer med kettlebells, en veldig morsom treneingsform og ikke mist effektiv.

Neste uke blir det minimalt med oppdatering av nettsiden. Vi skal på hytta,en uke ferie på Samastad, Grungedalshei. Heldigvis ingen nett tilgang der..:-)

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 

 

 

 

 

 

 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

 

 

 

 

 

 60

Fjelltur

 

 

 

 

 

 50

 

50 

Sekk 20kg

 

 

 

 205

 

 

 60

<%2

Overskrift

Allsidig  treningsuke med mange gode økter. Torsdagens tung sekk økt i HEI bakken ble spritet opp med et fall i underrennet med 30 kilo på ryggen. Et kne som fikk litt juling var heldigvis det hele. Litt slurv med storsko,stegjern og litt lite fokus med hodelykten så kan det skje. Tross uhell, kjempe trening for oss. Tone klatret en rask tur opp Ånås søndag formiddag :-) 

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

60 

 

 

 

 

 

60 

Sykle

 

 

 

 

60 

 

 

60 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30 

 

30 

Dans

 

 

 

 

 

30 

 

30 

Sekk 29kg

 

 

 

 80

 

 

 70

150 

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Klatring

 

 

 

 

 

 

75 

75 

Sum

 60

60 

 

80 

 60

60 

145

 475

7,9t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

 90

 

45 

 

 

105 

240 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 

30 

 

90 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 30kg

 

 

 

80 

 

 

 

80 

CrossFit

 60

 

 

 

60 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 60

90 

 

185 

 60

 30

105 

530 

8,8t 

Leif Harald

Overskrift

Mange uker har vi utfordringer med tiden og mulighetene for trening blir litt variabel for oss. Det er derfor viktig å gripe muligetene. Leif Harald har kjørt mange harde økter denne uka. 3 CrossFit økter pluss lørdagens tungsekk økt gjorde at kroppen var fornøyd med hvile på søndag. Tone hadde litt mer utfordringer med tanke på jobb men fikk kjørt gode økter selv om tiden var knapp. Var ikke vondt med hvile på søndag der heller.

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

60 

 

 

 

 

 

 

 60

Sykle

30 

80 

 

60 

 

 

 

170 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 

 

 

 

 60

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

180

 

 180

CrossFit

 

 

60 

 

 

 

 

 60

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

90 

80 

120 

60 

 

180 

 

8,8t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

45 

 

 

 60

 

 

 

 105

Løpe

 

60 

 

 

 

 

 

 60

 

 

60 

 

 

 

 

 60

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 180

 

180 

CrossFit

 60

 

60 

 

 60

 

 

 180

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

105 

60 

120 

60 

 60

180 

 

  9,8t

Leif Harald

Overskrift

Mandagens CrossFit, torsdagens tung sekk ( 27 og 29 kg ) i HEI bakken, pluss søndagens klatretur har vært 3 fine økter for bena våre. Sykling har blitt brukt som restitusjondøkter denne uken. 

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

60 

 

 

 

 

90

150

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 27 kg

 

 

 

85 

 

 

 

 85

CrossFit

 60

 

 

 

 

 

 

60 

Klatring

 

 

 

 

 

 

85 

85 

Sum

 60

60 

 

85 

 

 

235 

440 

7,3t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

45 

45 

45 

 

45 

 

 

180 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 29 kg

 

 

 

 85

 

 

 

85 

CrossFit

60 

 

 

 

60 

 

 

120 

Klatring

 

 

 

 

 

 

85 

85 

Sum

 105

 45

45 

85 

105 

 

 85

470

7,8t 

Leif Harald

Overskrift

En fin treningsuke med to gode økter CrosFit i starten av uka. LH har tatt sykkelen fram igjen og hælen var ikke noe problem :-) Lørdag hadde vi en flott tur opp Ånås med fine høstfarger og solen kikket fram. Vi gikk over fjellet og ned i Storvik, samtidig som vi tok et elgdriv, he he... Fint å gjøre litt nytte, samtidig som vi trener :-)

Foredrag

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

90 

 

45

 

 

30 

165 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellvandring

 

 

 

 

 

120 

 

120 

Sekk 20kg

 

 

 

 45

 

 

30 

75 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

60 

Klatring

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Sum

60 

90 

60 

90 

 

180

60 

540 

9 t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

90 

 

90 

 

 

30 

210 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellvandring

 

 

 

 

 

120 

 

120 

Sekk 20kg

 

 

 

45 

 

 

30 

75 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Klatring

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Sum

60 

90 

 60

135 

 

180

 60

 585 

9,8t 

Leif Harald

Overskrift

Søndagens 1,5 time i Hei bakken med tung sekk ble ukens mest funksjonelle økt. Uten pause opp og ned gjorde at alt tøy ble rimelig vått, en god svetteøkt :-) Flere gode styrke og CrossFit økter har gjort uken til god basis styrke uke. Vi er i godt driv mot mars 2015 :-)

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

45 

 

 

 40

 

 

 

85 

Sykle

15 

 

60 

 15

 

 

 

90 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 60

60 

 

 

120 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 24kg

 

 150

 

 

 

 

 90

240 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

150 

60 

 115

60 

 

90 

 535

8,9t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 

 

 

 

 

Sykle

 

60 

 45

 

 

 

 

105 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

 

 

 60

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 24kg

 

 

 

 120

 

 

 90

210 

CrossFit

 60

 

60 

 

 

 

 

120 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

60 

 60

105

120 

60 

 

90 

 495

8,3t 

Leif Harald

Overskrift

Denne uken har det vært mange gode og varierte økter. Hælen hemmer ikke så mye lenger. Tone hadde en tøff økt på  onsdag med tung sekk i 2,5 timer. Lørdagens tur over myra med ny komfyr, ble en bør på 50 kg i ryggensekken for Leif Harald og en krevende manøver dvs grusom tung:-) Søndagens fjelltur til Fossenuten var en perfekt avslutning på uka.

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 60

 

 

 

60 

Sykle

 

 

 

15 

 

 

 

15 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

75 

 45

 

 

 

 

 

115 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 60

150 

 

 

 

 

210 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Fjellvandring

 

 

 

 

 

90 

180 

270 

Sum

 75

105 

150 

75 

 

90 

 180

670

11,2t

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

 

 

 60

 

 

 

60 

Sykle

 

 

60 

 

 

 

 

60 

Løpe

 

 

 

 30

 

 

 

30 

 

 45

 

 

 

 

 

45 

Sekk. 50 kg

 

 

 

 

 

 30

 

30 

Sekk  20 kg

 

60 

 

 

 

 

 

60 

CrossFit

60 

 

60 

 

 

 

 

120 

Fjellvandring

 

 

 

 

 

100 

180

280 

Sum

60 

 105

 120

 90

 

130

180 

 685

11,4t 

Leif Harald

Overskrift

Uken startet med med foredrag på Grenland CrossFit om mot og motivasjon. Tirsdag var vi i Ulefoss å inspisrte storsalen hvor vi skal skal holde foredrag 29 okt. Siden Leif Harald fortsatt ikke kan bruke sko har treningen også denne uken vært ergometersykling på slippers og styrke av overkropp. Tone har mer variert trening med tung sekk , styrke, sykkel og løping. Søndagen ble avsluttet med å forberede tirsdagens foredrag for folkehøgskulelærere på seminar i Seljord. Lørdagen TA hadde den fjerde reportasje i serien hvor de følger oss mot Mount Everest.

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

40 

 

 

30 

 

 120

 190

Sykle

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Løpe

 

50 

 

 

 

 

 

50 

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

60 

 

90 

 

 

150 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

90 

 60

 

 120

120 

120 

510 

8,5t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

 

60

 

 

45 

 

 120

225 

Sykle

 

 60

60 

 

45 

120 

 

285 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

 

120 

 60

 

 90

120 

 120

510 

8,5t 

Leif Harald

Overskrift

Med benet i bandasje og helen full av sting har uken vært preget av styrke på overkroppen og ergometersykling på slippers for Leif Harald. Tone har vært litt på farta denne uka men har fått lurt inn flere gode økter blant annet en fin fjelltur til Hyvrenuten med døtrene :-) Flere foredrag er i anmars, så helgen har gått til mye planlegging.

Overskrift

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

60 

 

 

 50

 

 

 

110 

Sykle

15 

 

 

 

 

 

 

15 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 

10 

 

 

 

70 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 60

 

 

 

 

90 

150 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Klatring

 

 

 

 

 

60 

 

60 

Sum

 75

 60

60 

 60

 

60 

90 

405 

6,8t 

Tone

 

Mandag Minutt

Tirsdag

Minutt

Onsdag

Minutt

Torsdag

Minutt

Fredag

Minutt

Lørdag

Minutt

Søndag

Minutt

 

Sum

Styrke

60 

 

 60

 

 

60 

 

180 

Sykle

15 

60 

 

90 

 

 

90 

255 

Løpe

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ski

 

 

 

 

 

 

 

 

Sekk 20kg

 

 

 

 

 

 

 

 

CrossFit

 

 

 

 

 

 

 

 

Annet

 

 

 

 

 

 

 

 

Sum

75 

60 

60 

90 

 

 60

90 

 435

7,3t 

Leif Harald